晨練的注意事項有哪些

　　在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。那么晨練的注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　晨練注意事項

　　1、起床后不要立刻晨練

　　晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準備活動，然后再晨練。

　　2、晨練前喝杯水

　　晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20—30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200——300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

　　3、日出后晨練好

　　黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的.光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。

　　4、晨練后勿立即進食

　　運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

　　5、練后不要立刻洗浴

　　晨練后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發(fā)生心腦血管意外的危險。

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