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怎么鍛煉腹肌
腹肌是指人體腹部的肌肉,可分為前外側(cè)群和后群,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。那么怎么鍛煉腹肌呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
01仰臥起坐
每日3-5組,每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。
02俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的,那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。
03啞鈴
如果你有啞鈴,那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
04長跑、短跑
跑步可以使人美麗,這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個(gè)真理。也就是說,我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養(yǎng)成腹肌。
05仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
首先對于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然后輔助仰臥起坐,此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好,并且需要循序漸進(jìn),持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
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