仰臥起坐技巧

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面。那么仰臥起坐技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　配合呼吸

　　練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。

　　手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　速度要適宜

　　很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　注意頻率

　　好的頻率讓你在做仰臥起坐時更輕松，練習時要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。

　　下面介紹一下仰臥起坐的正確動作：

　　1.身體放松，仰臥在床上或地上。

　　2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節(jié)、髖關節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　3.雙手交叉放于胸前。

　　4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

　　5.緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。

　　6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

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