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減肥怎樣減肚子
減肥怎樣減肚子1
肚子是最容易囤積脂肪的部位，也是減肥的重點(diǎn)部位。那么肚子減肥該怎么做呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
01不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量，飯后散步或者做一些輕運(yùn)動(dòng)，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
02清早起床時(shí)喝一杯白開(kāi)水、蜂蜜水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾毒素排出體外，可以有效減小腹。
03空閑時(shí)間做仰臥起坐，控制節(jié)奏，慢慢的增加數(shù)量，注意用腰部發(fā)力用力，而不是手臂或腿部。
04坐著的`時(shí)候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，堅(jiān)持下去可以消耗腹部的脂肪。
05每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。
06便秘是造成小腹長(zhǎng)肉的一個(gè)重要原因，多吃富含纖維素的食物，促使腸道暢通。
減肥怎樣減肚子2
（一）怎么減腹部的贅肉才有用呢
1.丹田小腹神闕穴
將手指輕輕的張開(kāi)，放松手掌，之后輕輕的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是輕輕的拍打嬰兒的背部一樣，之后將大拇指內(nèi)收，然后其余的四只手指輕輕的握成拳頭，輕輕的哦，空心拳就可以，之后用空心拳輕輕的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因?yàn)榭招娜^的內(nèi)部就是空氣，所以小腹部即使是拍打的時(shí)間再久一些也不會(huì)受傷。
2.手掌劃圈輕摩腹
將自己的雙手伸直，雙手互相交疊著放在肚臍上，使得大拇指互相交叉，讓你的掌心對(duì)準(zhǔn)自己的肚臍，需要注意的是男性需要左手在下、女性則需要右手在下。之后稍稍的吸氣后使得小腹收縮，之后雙手按照順時(shí)針的方向揉36圈，這樣能夠幫助你的腸胃加快蠕動(dòng)，你會(huì)感覺(jué)到摩擦?xí)r手掌和腹部微微熱，這就說(shuō)明按揉已經(jīng)起作用了。
3.玉蟾吸真瘦小腹
滲出你的雙手，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸氣，同時(shí)將雙手使勁的向上提，然后呼氣同時(shí)放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
4.龍爪初探去油脂
雙手微微張開(kāi)呈現(xiàn)出龍爪的樣子，之后輕輕揉捏你的小腹部最為肥胖的地方。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作要比拍打更細(xì)致，揉捏時(shí)如果感覺(jué)到疼痛，說(shuō)明你的'肝臟本身功能不太好，這個(gè)時(shí)候盡量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能會(huì)造成傷害。如果你輕輕一碰這些區(qū)域就會(huì)感覺(jué)到疼痛，證明你的肝膽不是很好，需要立即去看醫(yī)生。
（二）久坐的上班族應(yīng)該如何減肚子
海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！
按摩小腹
白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒(méi)時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來(lái)按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵�，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
（三）減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢
（1）飲食減肥最佳時(shí)間
在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。
一般來(lái)說(shuō)，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動(dòng)減少，消耗的熱量也會(huì)變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
（2）運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
（四）喝茶可以幫助減肚子嗎
茶葉在我們生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的我們也會(huì)經(jīng)常的去飲用，那么為了減輕我們副部的脂肪，吹出了消大肚子減肥茶，這種減肥茶到底有哪些好處呢？消大肚子減肥，顧名思義就是針對(duì)于我們的大肚子的，肚子比較大的原因是比較多的包括一些疾病的因素，還有就是我們認(rèn)識(shí)的堆積，這都會(huì)直接的影響著我們的肚子的形狀，肚子過(guò)大會(huì)直接的壓迫我們的臟器官。所以我們可以選擇消大肚子減肥茶。
減腹部的茶有哪些
在眾多茶葉當(dāng)中，包括著很多種的茶葉具有著減肥的作用，那么消大肚子減肥茶怎么樣呢？這種茶葉主要是針對(duì)于我們互補(bǔ)產(chǎn)生一定的減肥的作用，但是我們?cè)谶x擇茶葉的時(shí)候，一定要注意安全�，F(xiàn)在市面上推出了各式各樣的減肥茶，但是哪種有效我們都不得而知。在生活當(dāng)中，減腹部的茶是比較多的，包括荷葉茶和黑茶以及烏龍茶，都能夠去燃燒我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的作用。
減肥茶要了解當(dāng)中的成分
在市面上所兜售的這些減肥茶當(dāng)中，包括的成分是比較多的，我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定要認(rèn)清品牌，再就是觀察它的主要的成分。因?yàn)楝F(xiàn)在有很多的商家會(huì)打著減肥茶的廣告去迷惑我們的雙眼。所以在選擇這些減肥茶的時(shí)候也是需要慎重起見(jiàn)的，我們不能夠完全的去依賴于減肥茶，在服用減肥茶的過(guò)程當(dāng)中還是需要去調(diào)解自己的生活方式。最好是多參加一些戶外的體育鍛煉比如跑步或者是健身。去堅(jiān)持才能夠看到效果。
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