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怎樣快速的減大肚子
肚子，是最容易囤積脂肪的部位，也是減肥的重點(diǎn)部位。所以我們減肥的時(shí)候要特別關(guān)照它。那么怎樣快速的減大肚子呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
01每天時(shí)刻收腹。肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識(shí)地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
02吃些水果飯前喝湯。在正餐之前半小時(shí)吃水果，加上在正式開(kāi)餐前喝湯。這個(gè)快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時(shí)攝入過(guò)多的熱量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋(píng)果、梨、柚子、幾片火龍果)，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。
03每天都有足夠的膳食纖維。研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。
做法：我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。
04長(zhǎng)途慢跑或游泳隔天進(jìn)行�！÷苁禽^為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行3次左右的長(zhǎng)距離慢跑(可以無(wú)論快慢，跑滿(mǎn)1小時(shí))能有效瘦肚子。體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因?yàn)楦菀讏?jiān)持下來(lái)。
05每日按摩瘦腹。除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
做法：以?xún)墒终葡喁B，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對(duì)快速瘦肚子有一定效果。
06中藥瘦小腹。中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。
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