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瘦腰瘦肚子的最快方法
瘦腰瘦肚子是減肥的朋友最在意的地方，也是最想減肥的部位。那么瘦腰瘦肚子的最快方法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
上午6:30到7:30
這一般是起床的時(shí)間，起床時(shí)就得喝一杯水，最好是白開水，然后就做一些簡單的瘦腰腹的小動(dòng)作。
因?yàn)樵缟?點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，早上起來后先喝一杯白開水，能夠幫助大腸排毒，能補(bǔ)充身體一晚上流失了的水分，而且還能排出大腸里面積聚著毒素，這些毒素如果不排出，就會(huì)使皮膚會(huì)長痘痘，喝水也能促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
7：30到8：00的早餐時(shí)間
這個(gè)時(shí)間一般是我們的早餐時(shí)間，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，我們一般在這個(gè)時(shí)間吃早餐，因此早餐要安排豐富，不僅要補(bǔ)充各種營養(yǎng)，而且還要分配好各種食物的量，各種食物要均衡。如果想要瘦腰腹的話，最好在早餐中加入一杯豆奶，因?yàn)槎鼓讨泻兄参锏鞍�，不僅能為人體提供必需的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且豆奶中的低聚糖還能提高腸的代謝，起到防止便秘的功效。因此經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，防止皮膚長痘的。
上班途中的時(shí)間
上班途中的這個(gè)時(shí)間也是可以用來瘦腰腹的，不能忽略了這些時(shí)間哦，如果是坐車上班，而且在車上的時(shí)間不少，那好好利用這段時(shí)間就能達(dá)到瘦腰腹的功效。具體操作為：坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，當(dāng)然腰部和后背部也是要用力的哦，堅(jiān)持幾分鐘后停下來稍微休息一下;如果你是站著的，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下，如此反復(fù)就好了;如果是走路上班，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長一下時(shí)間。這樣堅(jiān)持下去，就會(huì)減很快減掉小肚子了。
午餐時(shí)間
一般是午餐時(shí)間是12：00到13:30。一般到了這個(gè)間，我們的饑餓感是很強(qiáng)烈的，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物，就 很容易時(shí)自己腰腹上的肉增加，所以要控制午餐時(shí)的食物的量，吃七八分飽就夠了。午餐的食物中，蔬菜水果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪，且盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。吃完午餐不能馬上就休息，運(yùn)動(dòng)或站立半小時(shí)，如果吃完飯不運(yùn)動(dòng)，直接休息，就相當(dāng)于堆積腹部的脂肪只有增加腰腹上肉的作用，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)如拖地之類的就可以了，如此堅(jiān)持，腹部能很快瘦下去哦。
下午上班的時(shí)間
在下午的時(shí)間里，可以利用這段時(shí)間來做一些簡單瘦腰腹練習(xí)。而且上班時(shí)最后不要久坐不起，每隔一段時(shí)間后就應(yīng)該站起來活動(dòng)一下，練習(xí)一下瘦腰腹的動(dòng)作，如坐在椅子上做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然站起來走走也是不錯(cuò)的選擇，這樣效果會(huì)更好哦。
下班后到睡前這段時(shí)間
人在們經(jīng)過一下午的工作，在下班時(shí)一般饑餓感可能會(huì)比午餐的時(shí)候更強(qiáng)烈，所以在吃晚餐時(shí)一定要控制食物的量，可以在晚餐下班時(shí)先吃一些水果或者是低卡食物。如果進(jìn)餐時(shí)間，你還是感到非常餓，可以在進(jìn)餐的時(shí)候慢慢的進(jìn)食，慢慢增添飽腹感，記住晚餐一定要吃少。當(dāng)然，吃過晚餐后仍然不能馬上坐著或休息，得運(yùn)動(dòng)一下，比如做做家務(wù)等，這些都能促進(jìn)消化的。
如果晚上可支配的時(shí)間較多的話，建議進(jìn)行有利于瘦腰腹的其他運(yùn)動(dòng)，如慢跑出現(xiàn)散散步之類的。當(dāng)然睡前最好做一些仰臥起坐，這對瘦腰腹的效果很好的
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