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怎樣跳繩才能減肥

時(shí)間:2022-06-03 09:28:33 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎樣跳繩才能減肥

  跳繩,是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),也是十分有效的減肥健身運(yùn)動(dòng)。一直都是很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。那么怎樣跳繩才能減肥呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

怎樣跳繩才能減肥

  01兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直,繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。

  02跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。

  03向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向。

  04回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。

  05每周3次左右,堅(jiān)持跳繩一個(gè)月,加上合理的飲食結(jié)構(gòu),減肥效果明顯。減脂貴在堅(jiān)持,不妨通過(guò)跳繩這種形式,體會(huì)一下我們身體狀況的改變。

  06跳繩時(shí)我們應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

  07跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。跳繩結(jié)束后應(yīng)做些相應(yīng)的放松運(yùn)動(dòng)。

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