怎樣減肥又快又健康

　　又快又健康的減肥方法大家肯定是最喜歡的，也是最受歡迎的。那么怎樣減肥又快又健康呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01要有健康的飲食規(guī)律，少吃或不吃油炸的食物，多吃些利于減肥的蔬菜水果;

　　蔬菜：洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等;

　　水果：西瓜、獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果、檸檬等;

　　02多運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間根據(jù)自身的具體情況制定(一般在2小時(shí)以上，慢跑快走都可以，最好是在下午!);

　　也可以選擇減肥操，這些可以找一些減肥操視頻來(lái)學(xué)!

　　03保證每天充足的睡眠，不能錯(cuò)過(guò)一天最佳的排毒時(shí)期(23：00-7：00);

　　04多吃粗糧代替會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的精糧細(xì)面，選擇低脂、低糖、非油炸、無(wú)色無(wú)公害的食品!

　　05每餐細(xì)嚼慢咽，既可以滿(mǎn)足食欲還可以減少飯量!不要喝炒菜湯，含油量高，易吸收會(huì)使人長(zhǎng)胖;

　　06不吃宵夜，在睡前進(jìn)食，熱量會(huì)很容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積;

　　特別提示

　　再健康的減肥每周的減重不超過(guò)4斤!切忌快速減肥!

　　在體重和體脂下降的同時(shí)身體圍度也會(huì)下降!

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