減肥早餐吃什么好

　　對于想要減肥的朋友來說，減肥時的早餐一定要吃好來。那么減肥早餐吃什么好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01水果酸奶沙拉：將不同種類的水果，如蘋果、西紅柿等洗凈、切塊，放進(jìn)盤子里，再加入酸奶、沙拉就行了。

　　02雞蛋奶酪餅： 將一個雞蛋打散，再加入少許西葫蘆擦絲及少量水后加入面粉做成面糊，再用鹽調(diào)味。在平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入切好的奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。

　　03皮蛋瘦肉薏仁糙米粥：往適量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。再將皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最后調(diào)味好后就完成了。

　　04全麥吐司面包：全麥吐司面包富含纖維，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。

　　05用果醬代替黃油：很多人早餐時，愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬或花生醬等，這些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬等來代替，可以減少脂肪的攝入。

　　06堅果：想要有質(zhì)量的早餐，則堅果必不可少。堅果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不僅能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。

　　07咖啡：據(jù)研究表明，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

　　08進(jìn)餐前先喝茶水，可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　特別提示

　　不吃早餐更容易肥胖!一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

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