瘦腰的運動方法有哪些

　　減肥，最難的就是瘦腰了。但是擁有一個小蠻腰是每個女生都想的。那么瘦腰的運動方法有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　如何快速瘦腰?

　　一、飯前高抬腿

　　在飯前練習(xí)高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦!

　　動作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

　　二、飯前開合跳

　　開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動作描述：

　　1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);

　　2 跳起的.同時雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動作。

　　三、飯后即刻靠墻站

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。

　　動作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);

　　2.不要低頭玩手機，專心做動作。

　　3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

　　四個快速瘦腰運動方法

　　瘦腰方法一：粗鹽瘦腹法

　　適合OL類型：腹肌肥大型

　　粗鹽瘦腹法

　　具體法則：不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

　　可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣�，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。減肥方法

　　每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的.是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感洗浴的鹽品”。

　　瘦腰方法二、節(jié)食減肥

　　由于控制能量攝入，使得饑腸轆轆，頭暈眼花，但不能使機體內(nèi)的脂肪明顯的減少。

　　此法會導(dǎo)致身體的碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，也會令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質(zhì)。而且過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、性格怪異、厭食癥等，影響人體健康，且反彈率高。

　　瘦腰方法三、運動減肥

　　運動減肥見效緩慢，而且短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長期堅持，很容易半途而廢。

　　瘦腰方法四、練習(xí)瑜伽瘦腰

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

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