- 相關(guān)推薦
老人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法
心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一，其危害是非常巨大的，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危害生命，因此要知道如何保護(hù)心臟，生活中一定要養(yǎng)成健康科學(xué)的生活習(xí)慣，一些保護(hù)心臟的食物也要經(jīng)常食用，但是要遵循一定的老年人飲食原則，這樣做才可以保護(hù)心臟。那么，老年人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了老年人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法，希望能為大家提供幫助!
老人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法
心臟病多發(fā)于中老年人，所以中老年人特別要注重心臟的保護(hù)，那么你知道如何保護(hù)心臟嗎?下面小編就分享幾種護(hù)心臟的方法。
一、老人常做這事可以護(hù)心臟
1、多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称�、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
2、心臟有問(wèn)題也要鍛煉
有心臟問(wèn)題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
3、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴可以說(shuō)是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過(guò)速、心絞痛等都可通過(guò)按壓內(nèi)關(guān)穴來(lái)緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來(lái)達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。
手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng)，按揉以酸脹為佳。
4、預(yù)防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時(shí)，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個(gè)部位。
如果不加以治療，高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過(guò)140/90即為高血壓。
5、減少鹽和鈉的攝入量
這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。
6、起床宜慢，平穩(wěn)血壓
研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)會(huì)增加40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素，血壓就會(huì)隨之升高，那么耗氧量也會(huì)有所增加。
一覺(jué)醒來(lái)，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛(ài)晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。
7、做手指操，養(yǎng)護(hù)心臟
所謂“十指連心”就是說(shuō)人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)�；顒�(dòng)手指，無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。
同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過(guò)四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過(guò)各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。
8、運(yùn)動(dòng)比減肥更重要
經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。
9、心臟有問(wèn)題也要鍛煉
10、學(xué)會(huì)最佳的放松技巧
平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
11、多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称�、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。
12、別忽視自己的腹部不適
當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無(wú)法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。
二、老年人保護(hù)心臟的禁忌
1、忌過(guò)飽
人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過(guò)飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
2、忌過(guò)勞
適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過(guò)度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。
三、保護(hù)心臟的食物
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
3、玉米
玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
4、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
四、老年人飲食原則
1、要軟
老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。
2、要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。
3、要慢
只有細(xì)嚼慢咽，才可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。
4、要早
所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯，一般來(lái)說(shuō)，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
5、要少
俗話說(shuō)：飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱。意思就是說(shuō)呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個(gè)兩分的空間。研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
6、要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。
五、老人飲食的誤區(qū)
老人飲食誤區(qū)1、長(zhǎng)期吃粥
老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長(zhǎng)年吃粥，也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對(duì)疾病的輔助治療。
事實(shí)上，長(zhǎng)期吃粥對(duì)于老年人的健康來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有什么太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會(huì)很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)于老年人的傷害可是非常大的哦!
所以，吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。老年人患牙病應(yīng)積極治療，應(yīng)鑲牙補(bǔ)牙。飯不妨燒得爛些，也可吃面條，長(zhǎng)期吃粥并不適宜。
老人飲食誤區(qū)2、吃的菜煮太爛
生活中，不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放水里長(zhǎng)時(shí)間煮，做成菠菜湯，白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒(méi)了，吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維，沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
所以，老人們最好別用“爛菜湯”式做法�！跋认春笄�，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深�！笔抢先俗鍪卟说�20字要訣。
老人飲食誤區(qū)3、鈣補(bǔ)得越多越好
過(guò)度補(bǔ)鈣只會(huì)給老年人的健康帶來(lái)威脅，但是在實(shí)際的生活中，很多老年人都覺(jué)得補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)得越多才越好。事實(shí)上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病哦!
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。
不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化 等。
老年人如何來(lái)保護(hù)心臟？
1、運(yùn)動(dòng)手指
每個(gè)手指和心臟的關(guān)系是非常密切的，經(jīng)常性的活動(dòng)手指有利于增強(qiáng)心臟的功能，每一根手指都會(huì)有特有的經(jīng)絡(luò)經(jīng)，主要是經(jīng)過(guò)四肢，然后到達(dá)腦的深部。所以經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，能夠有效的刺激大腦里面的中樞，會(huì)對(duì)大腦不同的區(qū)域產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果。
2、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴直接關(guān)系到心臟功能的調(diào)節(jié)，比如心絞痛或者突發(fā)性的心跳過(guò)速都可以對(duì)內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按壓，能夠達(dá)到緩解的功效。平時(shí)可以多按摩此穴位，疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到一定的保健功效。具體的方法是把手掌朝向，握拳的時(shí)候可以看到手腕上有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩條筋中間橫紋的兩寸的位置附近，在按摩時(shí)一定要注意力度，一直按摩到酸脹最好。
3、釋放壓力
心臟的健康預(yù)防和精神狀態(tài)、心理的關(guān)系是非常密切的，經(jīng)常性的精神緊張、工作壓力過(guò)大就會(huì)干擾神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響了正常的工作狀態(tài)。如果健康的人長(zhǎng)時(shí)間處于精神緊張時(shí)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、臉紅、血壓升高；心臟功能不好的人群可能會(huì)出現(xiàn)胸口疼痛、心臟病突發(fā)等，所以一定要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，要及時(shí)的把一些煩惱釋放出來(lái)。當(dāng)心情緊張的時(shí)候可以站立好，閉上雙眼并且做深呼吸，這樣有利于放松身心。
4、合理的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以把身體中多余的膽固醇排出體外，避免了膽固醇沉積在血管壁上，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管的彈性，降低了血壓，每次的運(yùn)動(dòng)不能少于40分鐘，每周至少要有六次的運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)的最高心率每分鐘要達(dá)到130次，如果超過(guò)的話可能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。
溫馨提示
老年人平時(shí)可以多吃一些黑木耳，因?yàn)楹谀径哂谢钛约爸寡墓π�，屬于天然的抗凝劑，�?duì)于心腦血管以及冠心病有很好的防治功效。核桃里面含有的脂肪酸有利于強(qiáng)化心臟，特別適合于身體的健康。魚肉里面所含有的飽和脂肪酸很低，能夠增強(qiáng)血液中的好膽固醇，同時(shí)把身體中壞的膽固醇清除掉。
【老人保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)方法】相關(guān)文章：
老人運(yùn)動(dòng)的好處適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目10-24
退休老人理財(cái)方法有哪些11-09
適合老人的運(yùn)動(dòng)方式08-09
游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)老人的好處08-04
老人運(yùn)動(dòng)健身的好處11-03
保護(hù)眼睛視力的方法08-16
電熱毯老人使用方法12-26
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法04-12
《祖國(guó)的心臟》教案02-26