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最適合女人的健身運動
健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。那么，最適合女人的運動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了最適合女人的運動，希望能為大家提供幫助!
最適合女人的健身運動
拳擊
拳擊聽上去是針對手臂的。其實拳擊出拳和閃躲時，還鍛煉了肩膀，胸部，腹部和背部。練習(xí)拳擊時，人的身體一直在動，腳尖不斷跳躍尋求平衡，這種跳躍正是對腿部和臀部起到鍛煉的作用。英式拳擊只用拳，而法式拳擊可以用腳，所以法式拳擊練習(xí)起來更加全面，讓你的肚子迅速扁平下來。拳擊還鍛煉耐力，柔韌性和力量。拳擊運動每小時消耗600到800卡路里熱量，也有助于減肥及塑形。
瑜伽
瑜伽的特色是通過柔和的動作鍛煉全身的所有肌肉和關(guān)節(jié)：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能夠調(diào)動深層肌肉，拉伸的動作能夠矯正人體的姿勢，加強柔韌性，使身體更加勻稱。如果想快速塑形，建議選擇動態(tài)瑜伽，像阿師湯伽(Ashtanga)瑜伽，會調(diào)動更多肌肉，燃燒更多卡路里，加速減肥和塑形的進程。
羽毛球
羽毛球既實用又親民。伸出球拍拍打球時，手臂的所有肌肉都會活躍起來——就像所有的球怕運動比如網(wǎng)球和壁球一樣，羽毛球?qū)τ谙霃娀直鄣娜耸亲罴堰x擇。
尊巴舞
Zumba舞結(jié)合了拉丁舞和健身運動，跳一個小時的Zumba舞燃燒高達500卡路里的熱量，讓身體在快樂舞動中減肥和塑形。 Zumba結(jié)合了有氧運動和肌肉建設(shè)，也就是說在增強身體耐力的同時緊實身上的肌肉：小腿，大腿，腹部，臀部，背部和手臂。結(jié)果：腿部緊實，肚子平坦，腰部更加纖細(xì)，臀部提升，手臂勻稱。
跑步
跑步是一項好處多多的`運動，尤其是減肥佳徑，跑步一小時消耗500卡路里的熱量，同時還燃燒脂肪。跑步訓(xùn)練身體的耐力特別是強化心臟，且有助下半身的肌肉建設(shè)，緊實雙腿和臀部。
水中健身腳踏車
和普通單車一樣，水中健身腳踏車有助于緊實腿部和臀部，減小肚子和腰圍。在水里踩單車的特別之處在于動作更加柔和，關(guān)節(jié)受到的磨損更小，健身后肌肉也不會那么酸痛。此外，踩單車帶動的水流對腿部有按摩的作用，有助于排毒及刺激血液循環(huán)。在緊實肌肉的同時，還能防止水腫，減少橘皮組織。
普拉提
普拉提這種柔和的健身運動受到像珍妮弗·安妮斯頓等眾多好萊塢女星的青睞。它的獨到之處是能鍛煉到深層的肌肉——普通的健身不易鍛煉到這部分姿勢肌群。它能夠深層次強化背部和骨盆的肌群，有助矯正你的姿勢：抬頭挺胸，身材挺拔。此外，因為普拉提主要是拉伸動作，肌肉因此也被拉長，身體更加柔軟。它活動身體的所有肌群，尤其能夠使腹肌得到深度鍛煉。想擁有平坦的腹部，就選擇普拉提吧。
游泳
游泳能全面地鍛煉身體，尤其是背部和肩膀。如果想更有針對性地鍛煉，要注意選擇游泳的種類。想緊實臀部，蛙泳最合適;套上游泳手蹼，大腿會得到加強;戴上腳蹼游泳，手不使力靠拍打雙腿游進，則整條腿都會得到強化;如果想鍛煉手臂，則可以在兩腿間夾一個夾板，只靠手臂的力量向前游進。
健行
這是最簡單的鍛煉方式，我們幾乎每天都在步行。然而，不是所有的步行方式都能鍛煉肌肉。必須快步走路45分鐘，并且經(jīng)常這么做，才能對身體起到塑形作用。健行有助于強化心臟功能，加強其耐力及靈活性，并緊實雙腿(腳踝，小腿和大腿)及臀部。在健行時擺動手臂，讓肩膀也得到鍛煉。如果想強化上半身，那么最好采用北歐健行法，搭配兩根健行杖，讓手臂，胸部和頸部都參與鍛煉。
沖浪
沖浪造就了卡梅隆·迪亞茲(Cameron Diaz)女神般的身材。沖浪也結(jié)合了有氧運動與肌肉建設(shè)，調(diào)動渾身的肌肉，每小時消耗500到600卡路里的熱量。沖浪時，首先俯臥在沖浪板上，利用手臂和肩膀的力量滑向浪尖;之后站在板上，靠手臂，腹肌，腿部發(fā)力;沖浪時保持平衡，則要借助腿部，大腿和臀部發(fā)力。沖浪的另一項好處是讓表層肌肉和深層肌肉都得到鍛煉。由于是水上運動，所以對消除橘皮組織也非常有幫助�？傊�，沖浪緊實身體的整體肌肉，讓身體線條越趨完美。
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