- 夏天怎么減肥最快-夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng) 推薦度：
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夏天怎么減肥最快
夏天是一個(gè)炎熱的季節(jié)，但是在夏天減肥是最有效果的，也是最快的。那么夏天怎么減肥最快呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
一、夏季減肥要小心幾個(gè)發(fā)胖原因
空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻
久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后，一定要到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。
荷爾蒙：控制饑餓感
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的.小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。
飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵
飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量�？梢酝ㄟ^(guò)少吃、多運(yùn)動(dòng)或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。
缺覺(jué)：肥胖可能性最大
睡覺(jué)每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來(lái)越多的證據(jù)顯示，“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。
二、怎么減肥是最快的
正確做法：
1、一日三餐要規(guī)律;
2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
藥物減肥方法?
肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的'后果，也是人類在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)�？克幬飦�(lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。
正確做法：
1、了解減肥藥物的副作用;
2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。
運(yùn)動(dòng)減肥方法?
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的`運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
正確做法：
1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;
2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止;
3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。
三、減肥吃什么東西好
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。
4、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚(yú)蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
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