如何減肥效果最好

　　很多人平時總是控制自己的食量，經(jīng)常會測自己的體重，如果體重變重的話那么就會很苦惱。那么如何減肥效果最好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點?更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說：應當多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

　　與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，只是要保持一個適當?shù)?ldquo;距離”。瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

　　遠離高油食物

　　對多油多脂的食物sayno。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!瘦身大師說：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

　　熱量周期

　　不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，并且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。

　　鍛煉身體代謝

　　運動減肥貴為好的減肥方式，減肥瘦身也要適度，不要過度運動，過度運動會導致身體超負荷，身體超負荷之后，會導致身體受傷，對身體的免疫系統(tǒng)也有損害。過度的運動，還會導致食欲增加，影響體重增加。在這里，我們建議減肥瘦身的人們，能夠瘦間隔式的肌力強度訓練，掌握以上六個步驟，輕松減肥瘦身。

　　溫馨提示：減肥的方法非常的多，平時日常的飲食攝入量非常的重要，千萬不要暴飲暴食，平時多加鍛煉身體，控制好自己的食量，那么自己的體重就不會增加，同時也可以保證自己的身體健康。

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