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女人跑步有什么好處

時間:2022-06-03 12:07:11 運動 我要投稿
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女人跑步有什么好處

  跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的。那么女人跑步有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

女人跑步有什么好處

  女人跑步的好處

  1、長壽:長期堅持慢跑的人,死亡率比其他人低63%,每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量,平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力,跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

  2、保持良好體形:跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量,持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量,減少脂肪含量,保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運動習(xí)慣的人,與30多年中不積極運動的人相比,脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4。

  3、減少乳腺癌和其它癌癥:參加運動數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系,定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性,比常年久坐的女性發(fā)病率低37%。

  4、增強(qiáng)智力:伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測試,測量智力水平的結(jié)果表明,后者決策過程更加敏捷,答案準(zhǔn)確度更高。

  5、更加性感:堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強(qiáng)性積極性,31%性生活更頻繁,25%更容易達(dá)到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明,性反應(yīng)(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。

  6、緩解壓力和焦慮:有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力,能更加沉著鎮(zhèn)定,精力更加集中,敢于面對問題,跑步還非常有助于充填能量,獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。

  7、擺脫憂郁心情:運動能夠減輕沮喪心情,專家建議在運動開始20~30分鐘內(nèi),以70%最大限度進(jìn)行有氧運動會達(dá)到最好的運動效果,跑步是最容易實現(xiàn)這種效果的運動方式。

  8、消除經(jīng)前綜合癥:對于女性來講,持續(xù)三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經(jīng)前綜合癥,具有高度積極性的女性極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困繞。更容易獲得身心輕松和愉悅感。

  9、保持骨骼健康:人體在30歲以后骨密度每年以0.75%~1%的幅度減少,骨骼健康需要外部壓力,骨骼還具有更重要的“用進(jìn)廢退”的原理,跑步這種自體負(fù)荷的`運動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

  10、提高心理健康能力:定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習(xí)性,通常她們不吸煙不酗酒,進(jìn)食習(xí)慣更健康,樂于接受新的健康生活指導(dǎo),對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強(qiáng)的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度,這種滿意度會延伸到事業(yè)和生活中。

  11、戰(zhàn)勝心臟疾病:跑步對預(yù)防和治療心臟疾病主要有四大理由:降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助于減掉多余脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。

  12、增強(qiáng)自信力:女性運動者對自我形體的滿意度高于平均值,也更容易接受自已的形體狀況和尺寸,不會對自己的形體過于悲觀和失望,不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續(xù)運動的確可以有效地獲得形體的改善,通過可測量重量和尺寸的成功感,可以增強(qiáng)自尊和自信感。

  怎樣跑步最有益于健康

  1、落地緩沖

  假如你有看過別人跑步的過程,你也許就會發(fā)覺,幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上,而且落地的時候聲音很大,因此正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地,之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

  2、擺臂

  擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的.平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

  3、抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

  4、呼吸

  跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  5、心率

  慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

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