- 相關推薦
運動減肥最佳的時間段
眾所周知，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。那么，運動減肥的最佳時間是什么時候呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動減肥的最佳時間，希望能為大家提供幫助!
運動減肥的最佳時間表
1、早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態(tài)，并且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2、下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
3、傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的.時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。
4、晚上運動20：00~22：00
晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
最有效的減肥運動
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的'脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現(xiàn)!
運動減肥運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰
妞呼啦圈
腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧!
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
【運動減肥最佳的時間段】相關文章：
女生減肥的最佳時間段03-01
跑步減肥的最佳時間04-08
跳繩減肥最佳時間04-08
跑步機的最佳減肥方法03-27
女生運動減肥計劃07-19
有氧運動的減肥方法04-12
孩子減肥最好的運動08-21
簡單的室內(nèi)減肥運動04-10
運動減肥計劃表04-19
無氧運動減肥方法11-21