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產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
產(chǎn)后身體比較虛弱，千萬不能采用太急進(jìn)的減肥方法。產(chǎn)后減肥比較適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥。由于還要帶小孩，還要保證奶水，不建議采用過度節(jié)食的方式減肥。那么，產(chǎn)后最佳的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!
產(chǎn)后最佳的減肥運(yùn)動(dòng)
1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3.縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
最佳時(shí)間：
1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。
2、產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
4、產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥
無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、把握時(shí)機(jī)
我們在日常的生活中產(chǎn)后的恢復(fù)一定要把握好時(shí)間，不知道怎樣減肥的可以咨詢有關(guān)的醫(yī)生，這樣對我們的幫助是非常大的，也是非常有利的。
2、減重適度
媽媽們減肥一定要根據(jù)自己的身體體重的情況，不要一下子減掉很多，這是不安全的，對于寶寶的'喂養(yǎng)也是不利的，因此要有一個(gè)計(jì)劃，一般每周減去1-2磅為最合適的。
3、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，這是非常重要的，但是要保證寶寶的影響攝入的充分，以免對寶寶的飲食有危害。
4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多的產(chǎn)婦是會(huì)通過劇烈的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的，但是這會(huì)影響子宮的康復(fù)情況的，有可能引起出血的情況，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)遭受再次的損傷。
5、調(diào)整好心態(tài)
產(chǎn)后我們樹立健身的觀念是好的，但是不要輕易打破自己的心理防線，不要半途而廢，不要貪吃嗜睡等，以免造成反效果。
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