最正確跑步減肥方法

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。那么，正確跑步減肥的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了正確跑步減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　正確的跑步減肥的方法

　　1、前腳掌還是后腳跟先著地

　　開始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地�，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。

　　用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點(diǎn)：

　　第一、腳接觸地面的時(shí)間短

　　第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力。

　　因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。

　　2、如何提高速度

　　首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

　　另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動員的主要差別。

　　跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。

　　如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。

　　4、大腿帶動小腿

　　一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實(shí)比較重要。

　　主要有下面兩個因素：

　　第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的'打 水，等等。為什么要大腿帶動小腿?這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環(huán)節(jié)中最快的。

　　這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時(shí)須采用相似的動作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結(jié)構(gòu)決定功能。

　　第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓(xùn)練完都會小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟�？赡芘c這個關(guān)系較大。

　　5、放松

　　從小就被告知考試要放松，但是真正認(rèn)識到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個關(guān)鍵字便是放松，一個“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>

　　放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松;該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。

　　馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。

　　6、力發(fā)于腰

　　對于武術(shù)來說，絕對是講究力發(fā)于腰的，打一拳、踢一腿，只有把腰力用上了，才算入了門。

　　也許是孤陋寡聞，從沒在跑步技術(shù)的分析中見到力發(fā)于腰的字眼。也許在實(shí)際跑步訓(xùn)練中，教練會教運(yùn)動員如何運(yùn)用腰的力量。對于我們業(yè)余選手來說，老老實(shí)實(shí)按照現(xiàn)在的跑步技術(shù)、姿勢做就行了，先把自己的速度提高到專業(yè)水平再說。其他都是浮云。

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