如何選擇適合的健身器材

　　隨著人們生活水平的提高，人們?cè)絹碓较矚g通過健身來鍛煉身體了。那么如何選擇適合的健身器材呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　如何選擇適合自己的健身器材

　　功能型健身器

　　適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。

　　健美型健身器

　　適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

　　休閑型健身器

　　上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

　　成長(zhǎng)型健身器

　　青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

　　綜合型健身器

　　家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價(jià)格合理，小也無妨，也并非要買進(jìn)口品牌。

　　高位下拉器

　　坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的'時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。

　　健身器材的功效

　　杠鈴

　　站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

　　杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的`標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。

　　坐姿平拉器

　　保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。

　　健身器材的功效人知道多少。健身器材用在身上的不同部位會(huì)有不同的效果。

　　啞鈴

　　啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

【如何選擇適合的健身器材】相關(guān)文章：

小升初如何選擇適合孩子的學(xué)校03-14

如何挑選適合自身的運(yùn)動(dòng)及選擇方法04-23

如何選擇適合孩子的初中學(xué)校02-24

如何給狗狗選擇適合它的沐浴露03-31

如何為孩子選擇一所適合的學(xué)校04-27

如何選擇海蜇09-14

如何選擇梳子09-16

如何選擇輪滑鞋07-21

如何選擇合適的干衣機(jī)08-11

如何選擇膠原蛋白02-22