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快速瘦身健身操有哪些
減肥的最佳方法是運(yùn)動(dòng),這樣既科學(xué)健康又有效。運(yùn)動(dòng)減肥的方法有跑步、游泳、爬山、器械鍛煉等。那么快速瘦身健身操有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
塑身操一
動(dòng)作
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。
效果
可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作
身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。
效果
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。
11種拉伸運(yùn)動(dòng)可瘦身
1.頭頸
右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。
2.肩部
左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。
3.二頭肌
側(cè)平舉,手抓住墻角或者任何夠高的.支撐物,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,堅(jiān)持10-15秒。
4.三頭肌
用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。
5.臀肌
左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
6.大腿外側(cè)
被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
7.腿筋
平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。
8.四頭肌
單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
9.小腿
一條腿向前跨一大步,另一條腿不動(dòng),身體前壓。
10.上背
直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。
11.下腰
仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復(fù)10次,每次30秒。
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