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最流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法
現(xiàn)在有很多減肥方法，但是有些想減肥的朋友找不到一項(xiàng)很好的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)。那么最流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
最流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法
蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來(lái)軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)這一動(dòng)作強(qiáng)健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿平坐前伸脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過(guò)猛肌肉盡可放松持續(xù).
3分鐘踏跳地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進(jìn)行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)減少心臟受損害的危險(xiǎn)俯臥撐這動(dòng)作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動(dòng)作基本相同只雙膝要離開(kāi)地面整軀干成一直線足尖著地這項(xiàng)動(dòng)作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背。
1，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
保持站立姿勢(shì)，雙手輕按在胸旁，慢慢地踮起腳尖，手肘向后擺動(dòng)，胸部同時(shí)向前挺出。手肘反復(fù)向后擺動(dòng)20-30次。
2，上半身拉伸
保持站立姿勢(shì)，腳向前邁出一步，雙手同時(shí)高高舉起，胸部向前挺出。深吸一口氣，同時(shí)把腳收回，雙手慢慢地放下。左右腳交換，各做10次。
(一)熱身動(dòng)作：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時(shí)使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的`水揉搓起泡，然后開(kāi)始腿部的沐浴操。
(二)腿部動(dòng)作：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過(guò)按摩更光潔有彈性。
(三)臀部動(dòng)作：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。
(四)腰部動(dòng)作：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側(cè)腰部，側(cè)腹肌，直至側(cè)胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。
(五)胸腹動(dòng)作：(面對(duì)蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉，向后擴(kuò)胸，手掌來(lái)回按摩腹部?jī)纱巍７乐怪炯?xì)胞過(guò)度堆積，促進(jìn)肌體循環(huán)代謝
(六)手臂動(dòng)作：(水流接觸頸側(cè)和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴(kuò)展胸部，美化胸部線條。
(七)肩頸部動(dòng)作：(水流接觸頸側(cè)和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜，加快淋巴循環(huán)，使肩頸部皮膚細(xì)滑緊致。
(八)背部動(dòng)作：(水流接觸頸側(cè)和肩周)一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時(shí)放松腰部，收緊背部線條。
(九)伸展動(dòng)作：(關(guān)掉水流)雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。
打開(kāi)蓮蓬頭，水力調(diào)節(jié)適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。在整套過(guò)程中，要特別注意呼吸調(diào)節(jié)，當(dāng)全身肌肉線條收緊或拉伸時(shí)，要盡量吸氣，放松時(shí)呼氣。
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