籃球運球需要掌握哪些基本功

　　籃球運動，起源于美國。1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校(現(xiàn)譯名為美國春田大學，Springfield College)體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。1896年，籃球運動傳入中國。那么，籃球運球需要掌握哪些基本功?下面是小編收集整理的籃球運球需要掌握哪些基本功，希望對大家有幫助！

　　籃球運球需要掌握哪些基本功

　　運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關(guān)鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之后，那么應該知道怎么運球的重要性了吧。

　　手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術(shù)，一定會非常羨慕，其實也是經(jīng)歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對于剛開始的初學者來說，應該要很重視的，在運球過程中，手腕學會放松，剛開始現(xiàn)在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。

　　運球掌握節(jié)奏，對于籃球節(jié)奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對于場上的比賽節(jié)奏要是可以掌握的好話，就是可以利用運球技術(shù)，然后再去投籃。練習時候，雙膝彎曲，身體要學會前傾。

　　運球變速。對于運球變速來說，很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現(xiàn)役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術(shù)的。變速不僅僅要求運球速度，還有運球的高度以及突然加速時機把握。

　　籃球運球怎么運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高度不要超過自己的腰部的。打球的時候千萬不能緊張，學會放松的去比賽去練習。

　　運球要有實戰(zhàn)型。對了，籃球講究的是實戰(zhàn)型，如果只是聽只是看也不行，其實也應該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學好運球，就一定要多多練習。

　　心理意念去打球，如果沒有意念，那么根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，要對自己堅信，而且對于一些細節(jié)的把握要注意的。打球就是打球，一定要學會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。

　　籃球運球技巧分享：

　　三種籃球的運球技術(shù)。

　　一、控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前運球時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。進行控制性運球的時候，拍打籃球的時候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　二、快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時，當然要快速的運球。此時，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球的高度稍高一點，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　三、變速運球

　　運球隊員要想突破對手的防守，可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　籃球運球基本功具體訓練方法

　　1、翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2、擠球(雙手擠球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當。

　　3、雙手頭上拋接球練習

　　方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.

　　要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

　　5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住

　　要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　6、雙手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住

　　要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

　　7、身前拋接球，身后擊掌

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。要求：球不高于頭

　　8、體前擊掌，背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移動。

　　9、身前拋球身后接，身后拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10、自拋自接地面反彈球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11、單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

　　方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12、單手頭上拋接球，控制球能力練習

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13、背后兩手近距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

　　要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

　　14、雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反

　　要求：抄好球，不落地。

　　15、單手向上挑球

　　方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。

　　要求：直臂、身體和肩臂不動。

　　16、雙手向上挑球

　　方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

　　17、在籃圈下投籃

　　方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

　　要求：不允許上體側(cè)屈。

　　18、體前和頭上拋接球

　　方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習

　　要求：抖腕，單手接好抄好球。

　　19、背后斜后方單手拋接球

　　方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做

　　要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。

　　20、單手側(cè)對墻傳球

　　方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習，換站立方向進行

　　要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。

　　21、雙手身前身后接襠下反彈傳球

　　方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住

　　22、身后接襠下重擊球

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住

　　要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按于臂部。

　　23、前后手左右交替襠下接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行

　　要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　24、雙手襠前襠后接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復地進行。

　　要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

　　25.1地胯下8字換手交接球

　　方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。

　　要求：擺臂時肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

　　25.2原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)

　　方法：身體姿勢相同于251，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。

　　要求：同251。

　　26、踢腿交接球

　　方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時兩腿交替向前踢起，當一腿前

　　踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復練習。

　　要求：踢腿盡量高，交接球要快。

　　27、兩手體前相互撥球

　　方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

　　28、環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球

　　方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向

　　要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

　　29、行進間胯下交接球

　　方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

　　要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

　　30、單手體前向側(cè)揮擺球

　　方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

　　要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。

　　31、單手斜后上方揮擺球

　　方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行

　　要求：球不脫手，手指控制住球。

　　32、單手體側(cè)前后拉擺球

　　方法：兩腳左右開立，左手持球于體側(cè)，練習時先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。

　　要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

　　33、單手持球揮擺繞環(huán)

　　方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，練習時右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習。

　　要求：向下抄球時扣腕用力。

　　34、單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)

　　方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖2-24所示，繞環(huán)時肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習。

　　要求：

　　(1)手指手腕，控制球。

　　(2)開始慢做熟練后加快。

　　35、原地兩手交換推滾球

　　方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習時，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習。

　　要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩(wěn)。

　　36、原地單手左右推滾球

　　方法：準備姿勢同上。練習開始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動作。數(shù)次后換左手)。

　　要求：手不離球，控制滾動。

　　37、原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球

　　方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如圖2-27，練習時以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針方向畫圓。

　　要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。

　　38、原地繞體推滾球

　　方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上。練習時，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。

　　要求：球不離手。

　　39、原地繞腿8字推滾球

　　方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成8字形。

　　要求：球不離手。

　　40、對墻點撥球

　　方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對墻點撥傳球，側(cè)面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。

　　要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。

　　41、對兩墻兩手點撥球

　　方法：每人用兩個球，面對墻角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側(cè)對墻點撥球。

　　要求：開始時輕點，熟練后再重快點撥。

　　42、兩手點兩球

　　方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對墻點撥傳球。

　　43、單手抓球彈起

　　方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。

　　要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

　　44、球滾手臂

　　方法：單手托球，使球由手中經(jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。

　　要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

　　45、手指頂球旋轉(zhuǎn)

　　方法：單手托球，用力轉(zhuǎn)動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。

　　要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。

　　46、單手拾地上的球

　　方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手

　　要求：左右手交替反復練習。

　　47、體前8字翻腕繞環(huán)

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進行

　　要求：開始慢，熟練后加快。

　　48、行進間跨步急停拋接球

　　方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側(cè)，此時用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

　　要求：球拋高低適當，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習

　　49、雙手向前上方拋球接跳步急停接球

　　方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進行。

　　要求：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。

　　50、對墻傳球，轉(zhuǎn)身接球

　　方法：距墻3米左右持球站立。練習時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。

　　要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　籃球左手運球基本功

　　1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！

　　左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好！

　　因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）

　　2、原地拍球練習一個星期后，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進行步行運球，也一樣，練習用時為半個小時！

　　3、步行運球練習一個星期后，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進行跑動運球，同樣，練習用時為半個小時！

　　4、跑動運球練習一個星期后，應該開始嘗試單獨用左手傳球！

　　每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習，作為熱身。

　　練習左手傳球時，

　　如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球；

　　如果自個一人練習的話，可以找一面墻作為練習的對象，單獨用左手傳出去！

　　5、左手傳球練習一個星期后，應該開始嘗試單獨用左手投籃！

　　同樣，每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習，作為熱身。

　　左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發(fā)力，用左手投籃！

　　要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習！

　　練習用時：半個小時。

　　6、雙手交替運球練習。

　　跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，后是走蛇形運球！

　　練習用時：半個小時。

　　7、為什么教左手運動的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習呢？

　　因為，籃球是一項考驗人體協(xié)調(diào)性的運動，你的右手熟練運球，傳球和投籃，為了能達到力量的平衡，協(xié)調(diào)雙手肌肉的機能，練習左手運球的時候，同樣也要加上傳球和投籃的練習，讓左手的熟練度接近右手，從而達到人體做籃球運動時的協(xié)調(diào)！

　　8、注意一點，大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛，沒關(guān)系的，因為左手做不習慣的運動時，肯定會出現(xiàn)這種酸痛感，當左手習慣了各種運球，傳球，投籃的練習強度，這些感覺就沒了！

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