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春季健身運動項目有哪些
一年之計在于春,春季是個適合外出活動的好時節(jié)。那么春季做什么運動對身體最好呢?下面小編為大家列舉了適合春季健身的運動項目,供大家參考!
春季健身運動項目
一、騎行
安全裝備必不可少
花開時節(jié),低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作。此 外,騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動,強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運動時間為20-40分鐘,每周 運動3-5次,長此以往可以獲得明顯的健康收益。
戶外騎行是項有一定危險性的運動,安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備,包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。如果有條件,速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備。
同時,戶外騎行最好結(jié)伴而行,騎行時可以進行編隊,這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī),不可爭強好勝,特別是長距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來。
俗話說“生命在于運動”,運動不僅能夠讓釋放壓力,還可以有效地提高身體免疫力。以上四種運動是春季的最佳運動方式,大家可以多到戶外運動健身。同時需要特別提醒大家,春季多雨路滑,外出運動要注意安全,預(yù)防意外發(fā)生。
二、散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步,尤其是春季散步,因為春季萬物生發(fā),更有助于健康。
散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。
老年人散步以緩步為好,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60至70步,可使人穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。快步走適合于中老年體質(zhì)較好者和年 輕人,每分鐘約行走120步左右,堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利于 疏通氣血,生發(fā)陽氣。
三、放風(fēng)箏
頸部后仰時間別太長
“糊成紙鳶 一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動。風(fēng)箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經(jīng)絡(luò)、 強身健體的目的。看風(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。
四、爬山
土路更能保護膝關(guān)節(jié)
爬 山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好, 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動,要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如下山后繼 續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
“爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷,也是最容易被登山愛好者忽略的。“膝關(guān)節(jié)受傷的過程不易發(fā)現(xiàn),一旦疼痛難忍,就很難完全康復(fù),所以預(yù)防很重要。”對此,黃光民給出以下建議:
1、盡量選擇土質(zhì)路面,臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路,對膝關(guān)節(jié)不利。
2、爬山過程中動作要放緩,爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走,不但危險,還會極大傷害膝關(guān)節(jié),下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲,讓其少受力。
3、登山鞋和登山杖很重要,專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉;登山杖可以分擔(dān)腿部受力,保持身體平衡。