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無氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的方法
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。那么，哪些無氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪達(dá)到減肥效果呢?下面jy135小編為大家整理了無氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望能為大家提供幫助!
無氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的方法
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。
也就是說，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的.熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。
但其實(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
1、深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。
2、平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
4、卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。
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