春季跑步的注意事項有哪些

　　春節(jié)過后，很多人都想通過運動來減減肥。那么春季減肥跑步過程中的注意事項有哪些呢?下面和小編一起看看吧！

　　春季跑步的注意事項

　　1、晨跑好還是夜跑好?

　　“早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。其實只要路程合適，也完全可以穿上運動衣跑步上班， 到了單位之后，可以沖個熱水澡，沒條件就換身衣服，只要不感冒就好。”

　　2、公園里跑步空氣好?

　　很多人都喜歡在早上到公園鍛煉，認為此時的空氣質(zhì)量最好。茍波博士給出的建議卻恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個 時候太陽出來了，空氣質(zhì)量也比較好了。”

　　3、空氣不好戴口罩跑?

　　跑步對空氣質(zhì)量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數(shù)。在空氣質(zhì)量為良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步;中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕臟空氣，但茍波博士認為其實這樣對呼吸系統(tǒng)并不好，運動時也不會舒服。

　　4、跑步是否影響睡眠?

　　有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。包括茍波在內(nèi)的很多運動醫(yī)學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，睡前2個小時結(jié)束跑步，跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

　　5、長跑距離越長越牛氣?

　　很多跑步愛好者都安裝了手機軟件來計算跑步的路程，也特別愿意把跑步的成績曬出來，似 乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。

　　每周至少休息2天。

　　初級：10―12周堅持跑3-5公里;

　　中級：6―11周堅持跑10公里;

　　高 級：11周堅持跑10公里以上。

　　此外，發(fā)燒友可以嘗試半程馬拉松(21公里)。

　　6、跑前要不要吃東西?

　　不少跑步者都認為，跑步前如果吃東西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心 臟的負荷。茍波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點甜食(兩塊餅干)，喝一杯蜂蜜水或牛奶。”茍波同時建議不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多 150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯后一兩個小時后進行。

　　7、怎樣跑步更易減肥?

　　很多人跑步的初衷就是為了減肥。怎樣才能跑出健美的身材呢?茍波博士解釋說：“夜跑最 大的好處就是減肥，你想想，很多人晚上的時間在干什么?除了加班，就是坐在沙發(fā)上看電視、飯局、打麻將，而這個時間如果交給跑步，對于很多易發(fā)胖人群來說 規(guī)避了肥胖的潛在風險。”茍波認為如果晚飯少吃點，晚上再微量運動，減肥效果更好。

　　8、冬天跑步穿多穿少?

　　冬季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)季節(jié)性情緒障礙，陷入抑郁。堅持冬跑則能驅(qū)趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿著衣服，開跑后就穿得很少，但這樣很容易著涼。茍波博士認為，長跑出汗后切記加衣服，并盡快換下有汗的內(nèi)衣。茍波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特別是年紀大的人。切記貼身穿速干衣。

　　9、流汗少就可以少喝水?

　　冬天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前后都要做伸展運動預熱。由于天冷時跑 步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意補水。