無氧運動有哪些適合女生

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動。那么無氧運動有哪些適合女生呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　無氧運動有哪些適合女生

　　深蹲：這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓(xùn)練有些單調(diào)，又不喜歡大型笨重的器械，可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件，增加壓力進(jìn)行訓(xùn)練，如果不喜歡也可以徒手深蹲，并不影響。

　　跨步深蹲：除了最基本的深蹲，還有跨步深蹲，這個更加能夠訓(xùn)練到大腿后側(cè)的肌肉，使你的臀部看起來線條更好。

　　外八深蹲：雖然平時走外八巨丑無比，但外八深蹲對訓(xùn)練女生大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可是有相當(dāng)好的效果。

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運動。機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　無氧運動是否減肥

　　從運動特點來看，有氧運動的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長；而無氧運動的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。

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