最有效的8種減脂運動

　　減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。那么最有效的8種減脂運動有什么呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、八種減脂運動

　　1、游泳可以鍛煉全身的肌肉，游泳池的水溫低于人體體溫，脂肪會為了抵御寒冷而大量消耗，是種很有效的減脂運動。

　　2、慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，每日慢跑20分鐘，每周3次左右可以減掉大量脂肪。

　　3、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它可以使下半身血液回流順暢，減掉腿上和腳后跟上多余的贅肉。

　　4、競走被稱為不受傷的運動，在競走過程中可以使后背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的鍛煉，比長跑帶來的減肥效果還有效。

　　5、爬樓梯有助于活動關節(jié)降低血壓和脂肪， 可以消耗大量的能量并且就在家門口就可以鍛煉，十分的方便。

　　6、跳舞的好處有很多，它可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活度。跳舞是一種全身型的運動不僅可以鍛煉各塊肌肉，還會使肌肉變的有線條。

　　7、跳繩可以鍛煉身體靈敏性和耐力，一般只需要1小時就可以消耗身體1000的卡路里，是種快速有效的減脂運動。

　　8、瑜伽源于古印度，能加速人體中的新陳代謝，去除人體中多余的脂肪雜質(zhì)而且能修身養(yǎng)性，是一種不錯的減脂運動。

　　二、拓展：關于減脂運動的誤區(qū)

　　1、我連續(xù)幾個星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)彎腰運動為什么總不能消除腰部脂肪？

　　仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　2、如果我堅持舉重鍛煉減肥，也會像健美運動員那樣肌肉累累。

　　不會的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

　　3、我不想減肥，我只希望自己健美，并使體重在身體各部位重新進行分配。

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　4、我不想鍛煉肌肉，因為一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。

　　別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理？

　　5、我每次跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時方罷休。我很自豪因為實實在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆積。

　　在能量消耗上鍛煉時間比強度更重要。一個普通人不可能長時間地全速奔跑，或者是高強度地踩踏板。平穩(wěn)的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要堅持一些輕松的運動比如散步、跳舞等就能預防肥胖。

　　6、運動中，如果不感到疼痛，就不能燃燒脂肪，沒有收獲。

　　倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　7、我想快速減肥減重，在散步時就加穿一件汗衫，希望多出些汗。

　　增加出汗，只能使人加速脫水，體重似乎變輕了，但24或36小時之內(nèi)又會恢復到原來水平，這只是一個短暫的身體失水過程。而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險的。因為出汗過多會造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身鍛煉時最好穿輕便寬松的衣服。

　　8、如果鍛煉對身體有益，可以加快減肥，那應該是多多益善。

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲；而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

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