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爬山減肥注意事項(xiàng)有哪些
爬山能鍛煉我們的毅力，還能緩解我們的壓力，還是一個(gè)健身減肥的好方式。那么爬山減肥注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
爬山注意事項(xiàng)
不要單獨(dú)爬山
可能有一些朋友喜歡單獨(dú)爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實(shí)這和水平高低沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，會(huì)造成嚴(yán)重后果。
如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無法返回，那么在沒有遮擋的`情況下在山里過夜是非常非常危險(xiǎn)的。
不要抓樹藤
這個(gè)注意事項(xiàng)一定要牢記!很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬(wàn)不要這么做。因?yàn)槎鞓淠韭淙~，樹干失去大部分水分，變得干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。
不要踏冰
冬天很多河床、水庫(kù)都會(huì)結(jié)冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量。不管你覺的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。
爬山減肥需要做什么
1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
爬山需要耗費(fèi)體力的。對(duì)于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)是很有必要的，絕對(duì)不能少!
2.透氣的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋
爬山肯定會(huì)出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺(tái)階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。
3.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快
對(duì)于許多人來說，爬山畢竟只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且不可能經(jīng)常去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。爬山時(shí)不要太快，還要注意腳下的臺(tái)階，畢竟人們常說山路危險(xiǎn)。
4.可以試著踏步去爬臺(tái)階
爬山是一件很耗體力的活動(dòng)。對(duì)于稍微有一點(diǎn)肥胖的'人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點(diǎn)。這樣鍛煉的效果就明顯。
5.嘗試跳著登臺(tái)階
跳著登臺(tái)階是一件很鍛煉體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對(duì)于腹部脂肪多的人，長(zhǎng)期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會(huì)出來了。下次登山的時(shí)候，要是遇到不是特別陡峭的臺(tái)階，試著跳上去!
6.繞著環(huán)山公路跑
目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會(huì)失去一份快樂呢!
7.記得要放松自己
爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運(yùn)動(dòng)，減輕身體激烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞。回到家后洗個(gè)熱水澡最舒服不過了!
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