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健腦運(yùn)動(dòng)有哪些
隨著年齡增長(zhǎng)我們的大腦是有一種衰退的趨勢(shì)的。那么健腦運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎大家來(lái)閱讀。
健腦運(yùn)動(dòng)有哪些 1
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)椋枘芡瑫r(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的'血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力。
3.玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂(lè)器
研究表明，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè)的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻?lè)器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
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規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
如果每周能堅(jiān)持4次、每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能給腦部提供最好的休息。
堅(jiān)持有規(guī)律的`有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對(duì)工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)提高大腦功能
腦組織與其他器官不同，它沒(méi)有能源儲(chǔ)備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用，尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以提高用腦效率。
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都更靈敏，從而讓人變得更聰明。
常運(yùn)動(dòng)保頭腦青春
雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，預(yù)防大腦功能退化。運(yùn)動(dòng)還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運(yùn)動(dòng)是必可不少的良藥。
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通常情況下，規(guī)律性地有氧運(yùn)動(dòng)適合健腦。除進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)要注意多吃保證大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)要注意科學(xué)用腦，避免過(guò)度勞累而造成大腦發(fā)育異常的情況。
規(guī)律性地有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳舞、游泳等，上述運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的活躍，改善大腦的血流循環(huán)，從而達(dá)到健腦的目的`。跳繩可以促進(jìn)腹肌收縮以幫助抬腿，跳繩時(shí)所有與呼吸相關(guān)的肌肉都參與活動(dòng)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，可以增強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞的活力。跳舞在一定程度上能防止認(rèn)知障礙，達(dá)到健腦的目的。因?yàn)槲璧缚梢酝瑫r(shí)調(diào)動(dòng)大腦多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力。而游泳時(shí)心臟可以增加流向大腦的血液流量，促進(jìn)大腦皮層的活躍，從而達(dá)到健腦目的。
平時(shí)還要注意進(jìn)行閱讀和益智游戲，也可以在一定程度上達(dá)到健腦的目的。閱讀可以降低認(rèn)知障礙，協(xié)調(diào)各種認(rèn)知功能，從而增加大腦相關(guān)區(qū)域的血液流量。玩益智游戲可以提高使用數(shù)字、演繹推理、判斷思維和社交技能的技能，比如數(shù)獨(dú)游戲可以降低出現(xiàn)認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
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