水中瑜伽怎么練

　　瑜伽不光是屬于陸地上的運動，其實在水里做瑜伽，效果也是很好的。那么水中瑜伽怎么練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、后月背向祈禱式

　　1)站立，雙腳弓箭步站好。

　　2)雙手于背后合掌，手臂盡量向上舉起。

　　3)吸氣，身體向后仰身，同時抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。

　　4)停留一段時間后呼氣還原。

　　注意：在背后合掌時不要過于勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關(guān)節(jié)，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓(xùn)練，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助于糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身資，增強控制力。

　　2、至尊式

　　1)站立，雙腳并攏。

　　2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。

　　3) 然后還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。

　　功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內(nèi)側(cè)大腿和背部力量。

　　3、飛蛾式控制

　　1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

　　2)保持這個姿勢，感覺大腿前側(cè)完全伸展。

　　3)站立一段時間后放下還原，換腿。每邊各練習(xí)3~5次。

　　注意：保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

　　功效：鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。

　　4、樹式控制一式

　　1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。

　　2)吸氣，將一只手五指并攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。

　　3)盡量長時間保持這個姿勢，整個脊椎盡量向上挺拔。注意：腳跟盡量抬起至最大限度，手臂和脊椎盡量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態(tài)，提高身體的控制能力。

　　5、鷹式平衡

　　1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。

　　2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然后身體慢慢向上立直，雙臂翻轉(zhuǎn)向外盡量伸直，同時保持身體平衡。

　　3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。

　　4)還原站立。重復(fù)另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最后還原。

　　注意：向前直視。盤繞時不要太松。

　　功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。

　　6、舞蹈式控制

　　1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側(cè)。

　　2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側(cè)手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡。盡量長時間保持這個姿勢。

　　注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。瑜伽知識

　　7、單腿祈禱式

　　1)單腳站立，另一只腳放在站立的大腿的內(nèi)側(cè)。

　　2)頭、脖子和肩膀處于同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。

　　3)腰部立直處于正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。

　　4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。

　　注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。

　　功效：幫助糾正姿勢，有益于思想的平衡與冷靜。

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