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6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動
女性在生理期間究竟適不適合做健身鍛煉，一般視自身情況來決定。一般來說，很多女性在生理期還是感覺良好，適度運(yùn)動并不會讓出血量變多，或不會引起難以平復(fù)的身體傷害。那么，適合生理期的減肥運(yùn)動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了適合生理期的減肥運(yùn)動，希望能為大家提供幫助!
1、 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
通常來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，和身體的柔軟度也攸關(guān)著你可不可以勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作確實(shí)可以替你緩解骨盤腔肌肉，放松由于月經(jīng)而覺得腰酸的情況。假如對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、 將腰背挺直，兩腳蹲到瑜伽墊上，打開雙膝，腳掌分別往兩邊分開，盡量把兩腳的腳跟，平放到同一水平線上。想像自己是一雙開腳的青蛙，將雙手自然地?fù)卧谛厍暗厣稀?/p>
2、然后雙手指尖向后延伸，手心朝上，分別伸往左右腳后。
3、 吸氣，身體稍稍往前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟和指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭不妨能稍稍朝下，緩緩?fù)職狻?/p>
2、 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間進(jìn)行激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不可以不同意走路或者是慢步，是最可以在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。無論是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是可以下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧!
雖然光走路，并不可以消耗太多卡路里;不過趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温�，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會由于自己有運(yùn)動到了而覺得身心充足呢!
3、 慢跑 15 ~ 30分鐘
假如你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!不少運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)，跑步確實(shí)可以活化大腦，并產(chǎn)生可以提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。因此，假如你因?yàn)樯砥诙X得心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分還有電解質(zhì)也會由于慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，還有跑完后的三個階段補(bǔ)充充足的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知道該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動!
因?yàn)樘嵚刹俚睦蠋熞话愣己芑顫�，上課方式也很輕松有趣，相信你很快就可以轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也可以替你緩解浮腫;加上流汗可以加速新陳代謝速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行。
5、 跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;不過假如你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)可以幫你提升心肺功能、加強(qiáng)血液循環(huán)，反而可以讓經(jīng)血排得更順暢。而且你有沒發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力�，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須要做緩和運(yùn)動，以避免身體拉傷!
6、 趴著，但別忘了呼吸
假如你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時進(jìn)行一些趴下動作，讓身體徹底放松的同時也可以幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、 讓整個人面部朝下，趴到地上 (假如地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下)
2、 把你的手臂與手肘環(huán)抱在下胸
3、 利用手臂與腳趾頭的力量，把身體向上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
看似好玩的趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著將身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再慢慢拉長到一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將可以獲得很好的改善。
除了這6個適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是非常好的選擇。只要時間別太長就不會有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3到4天，等到經(jīng)血量開始減少后，就能自行斟酌延長或者是加大運(yùn)動量。
生理期的運(yùn)動禁忌
生理期還沒結(jié)束前，你要避免參加需要技巧還有反應(yīng)能力的運(yùn)動，像是壁球、攀巖、羽毛球、躲避球等，原因是這些運(yùn)動也許會讓你由于失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大，對你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o時不刻都在對你說話。需要休息的時候，就別硬撐;想運(yùn)動的時候，就從以上建議的運(yùn)動開始做起吧!就算生理期，也不可以剝奪你愛美麗的權(quán)利!
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