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經(jīng)期怎樣運(yùn)動(dòng)減肥
經(jīng)期減肥期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。那么，經(jīng)期減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了經(jīng)期減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
經(jīng)期的減肥方法
1、調(diào)整飲食法
當(dāng)我們處于生理期的時(shí)候，飲食對(duì)于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調(diào)整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因?yàn)檫@些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，從而可以補(bǔ)充我們身體內(nèi)所丟失的營(yíng)養(yǎng)，并且還可以為我們補(bǔ)血。
一般情況下，在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些魚類、豆類的食物，因?yàn)檫@類食物的蛋白質(zhì)成分非常高，而且脂肪的含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。
2、定時(shí)定量飲食法
定時(shí)定量的飲食習(xí)慣很多時(shí)候都容易被我們忽略，但是當(dāng)我們處在生理期的時(shí)候一定要注意，必須要確保定時(shí)定量的飲食方法。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谏砥诘臅r(shí)候，身體內(nèi)消耗的營(yíng)養(yǎng)和能量的速度都會(huì)加快，并且還會(huì)處在不停的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中。因此，在這個(gè)時(shí)候，要及時(shí)為身體提供充足的能量以補(bǔ)充身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，在生理期定時(shí)定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛的情況。
3、適量運(yùn)動(dòng)法
當(dāng)我們處在生理期時(shí)，由于要承受著生理方面的疼痛與情緒上的氣躁心情，往往都會(huì)就因?yàn)檫@樣就忽略了運(yùn)動(dòng)，在生理期這幾天，就讓平時(shí)的鍛煉為此而終止，而這種做法是非常不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有非常重要的作用，如果因?yàn)樯砥诙Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓身體內(nèi)多余的脂肪由于消耗不掉而轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在身體上。
由此可見，在生理期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是十分必要的。在生理期的時(shí)候，我們可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，可以散散步、爬爬山等這類比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以讓加快燃燒體內(nèi)多余的脂肪。但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)震動(dòng)盆腔，導(dǎo)致出血增多的現(xiàn)象。
4、喝水排毒法
喝水，是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內(nèi)有充足的水分，才會(huì)讓全身的循環(huán)加速，加速身體內(nèi)的循環(huán)代謝功能。而對(duì)于處在生理期的我們來(lái)說，喝水也是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，快速瘦身減肥的'一個(gè)重要方式。
在生理期的時(shí)候，我們由于身體內(nèi)的自身免疫能力下降以及身體內(nèi)的保護(hù)功能下降，因此很容易會(huì)產(chǎn)生便秘的痛苦，這時(shí)候往往會(huì)讓我們的心情變得更加的焦躁。而在這個(gè)時(shí)候，多喝水可以讓體內(nèi)的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內(nèi)，讓身體變得更加舒暢，解決便秘的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內(nèi)的經(jīng)血更順利地排出體內(nèi)，讓身體保持著舒適與健康。
5、不同體質(zhì)采取不同的方法
不同的MM在生理期表現(xiàn)出來(lái)的特征不同，我們可以根據(jù)這些特征來(lái)辨別身體的體質(zhì)，然后根據(jù)不同的體質(zhì)采用不同的方法來(lái)改善身體，讓身體通過有針對(duì)性的調(diào)理打造一個(gè)易瘦的身體體質(zhì)。在一般情況下，處在生理期的MM的身體狀況主要可以分為三大類，分別是虛弱型、貧血性和血瘀型。
虛弱型體質(zhì)
在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)有明顯的痛經(jīng)現(xiàn)象，而且普遍都會(huì)怕冷，身體也會(huì)出現(xiàn)一定程度的浮腫，尤其是身體的下半身，很容易因?yàn)樗[而導(dǎo)致下半身肥胖。在這個(gè)時(shí)候，要調(diào)理好這種體質(zhì)，最好的方法就是在吃東西的時(shí)候要注意攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，讓均衡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維持身體的正常新陳代謝。除此之外，一定要確保每天都吃早餐，因?yàn)樵绮涂梢詾樯眢w提供充足的養(yǎng)分和熱量，維持虛弱身體進(jìn)行快速的循環(huán)功效，從而幫助緩解水腫，讓體質(zhì)更加容易變瘦。
貧血性體質(zhì)
在經(jīng)期的時(shí)候皮膚會(huì)變得非常干燥，腹部感到脹痛不舒服，除此之外，還常常會(huì)容易頭暈，精神不振的現(xiàn)象。全身也會(huì)產(chǎn)生不同程度的酸痛感覺。要想改善這個(gè)體質(zhì)，在經(jīng)期的時(shí)候最好就是多食用一些補(bǔ)氣益血的食物，例如紅棗等食物，紅棗可以及時(shí)地為身體補(bǔ)血。另外，還可以多食用一些動(dòng)物的肝臟，這些食物同樣起著補(bǔ)血的功效，另外，要確保充足的睡眠時(shí)間。這些方法都可以讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，從而起到一定的減肥效果。
血瘀型體質(zhì)
在經(jīng)期的時(shí)候通常血塊比較多，而且腹部常常會(huì)有刺痛的感覺，經(jīng)期的時(shí)間也比較漫長(zhǎng)。要想將這個(gè)體質(zhì)轉(zhuǎn)變成健康易瘦的體質(zhì)，在經(jīng)期的時(shí)候最好就是可以多做些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)變得更加通暢，從而可以快速地清除體內(nèi)的毒素，輕松地塑造一個(gè)健康苗條的身材。
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