跆拳道訓(xùn)練方法

　　跆拳道動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段。跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心。那么，如何有效地訓(xùn)練跆拳道呢？下面小編為大家收集整理了跆拳道的八種訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助！

　　一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

　　慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動員學(xué)習(xí)新的動作。

　　運(yùn)動員學(xué)習(xí)新動作時(shí)要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。

　　此時(shí)不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動作要領(lǐng)，一個(gè)動作不要在——m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。

　　如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯(cuò)了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動員感到枯燥。

　　在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)�；蛎鎸︾R子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

　　快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動員練習(xí)絕招技術(shù)e運(yùn)動員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

　　經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會廠動作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。

　　如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩�(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。

　　這樣可以使運(yùn)動員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　運(yùn)動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng) 假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí)，可在次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。

　　四、互不接觸的攻防練習(xí)

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動損傷。

　　但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

　　1、練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

　　2、要求運(yùn)動員在運(yùn)動中做出動作。

　　3、由于不能真正擊打，運(yùn)動員往往會敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢。要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對方的長處。

　　五、固定靶的練習(xí)

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。

　　練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問內(nèi)某一動作；若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。

　　另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3—5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。

　　六、配合"喂招"的練習(xí)

　　路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。

　　要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。

　　這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。

　　練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶。這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接。從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。

　　下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之—：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。

　　七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　即對實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。

　　如要求雙方隊(duì)員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻；一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。

　　條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：

　　1、同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

　　2、同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

　　3、同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

　　4、同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢。進(jìn)攻考用自己的行動創(chuàng)造機(jī)會完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　5、同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

　　6、雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。

　　7、雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制—方運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　8、雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的防守技術(shù)。

　　9、雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的防守反擊技術(shù)。

　　10、雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)。

　　雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。

　　增加難度。與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。

　　八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

　　運(yùn)動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。

　　要在對抗中，（在與比賽要求一致的情況下）將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。

　　實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分；　5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動員在超過正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。

　　拓展內(nèi)容

　　一、跆拳道腿法

　　法著名于世，被世人稱為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別于其它格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性，大腦反應(yīng)的靈敏性，身體運(yùn)動的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。

　　跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌（腳跟底部）。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢，跳動踢，助跑踢，轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不同。實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時(shí)用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。

　　（1）前踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼�，動作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　�。�2）橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至1８０度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是"面團(tuán)"，"鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　�。�3）側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　（4）后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　�。�5）下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　�。�6）推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

　�。�7）勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　�。�8）后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約１８０度，身體隨之右轉(zhuǎn)約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　�。�7）推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

　�。�9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

　�。�10）單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

　�。�11）雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

　　二、競技跆拳道與普通跆拳道的關(guān)系

　　1、競技跆拳道和普通跆拳道的關(guān)系，可以簡單地類比為實(shí)驗(yàn)和生產(chǎn)的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)時(shí)經(jīng)過分析研究來開發(fā)和論證新技術(shù)，或是在特定條件下改善現(xiàn)有技術(shù)。當(dāng)新技術(shù)和方法經(jīng)過實(shí)驗(yàn)論證后，認(rèn)為可以用于批量生產(chǎn)，就將其轉(zhuǎn)入生產(chǎn)過程中，以開發(fā)新的產(chǎn)品或提高產(chǎn)品質(zhì)量。在這一過程中，新技術(shù)首先在競賽中得以發(fā)展和考驗(yàn)，然后擴(kuò)散到全部競賽中并進(jìn)一步發(fā)展、完善到整個(gè)跆拳道的技術(shù)體系中去。

　　2、單從技術(shù)角度講，競技跆拳道中要求只允許使用拳的正面和腳的踝關(guān)節(jié)以下的部分，擊打?qū)Ψ降捏y關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下的身體正面(腹胸部)、側(cè)面(兩肋部)，可以用腳踢擊對方的面部，但不準(zhǔn)用拳擊打頭部，這是和跆拳道運(yùn)動中倡導(dǎo)的使人體關(guān)節(jié)武器化相抵觸的。也就是說，競技跆拳道只是普通跆拳道中的一部分，是跆拳道競技化的特征和表現(xiàn)形式。

　　3、所謂競技跆拳道是指在統(tǒng)一的禮儀和規(guī)則要求下，具體分析評判從跆拳道總體技術(shù)中選出的一些極其重要的典型技術(shù)的優(yōu)劣，是對技術(shù)動作本身和練習(xí)者掌握運(yùn)用技術(shù)能力兩方面進(jìn)行的綜合比較。

　　4、而普通跆拳道則是指包括了所有有關(guān)跆拳道禮儀、技術(shù)、精神、哲學(xué)思想及文化價(jià)值在內(nèi)的全部內(nèi)容，其中更多的技術(shù)方法是競技跆拳道中所不準(zhǔn)使用的，而且其精神及文化價(jià)值比武道價(jià)值更突出不便納入競賽。競賽雖可以說是跆拳道的基本中心，但競賽卻不能代表整個(gè)跆拳道運(yùn)動。

　　5、如果說世界跆拳道聯(lián)盟倡導(dǎo)的跆拳道只是作為運(yùn)動，而且競賽技術(shù)是唯一正規(guī)技術(shù)的話，這種說法就錯(cuò)了。因?yàn)楦傎愔锌蛇\(yùn)用的技術(shù)方法只是整個(gè)跆拳道技術(shù)體系中很小的一部分，競賽只能代表跆拳道運(yùn)動的基本特征，而不是全部。

　　三、跆拳道高級腿法

　　一、后旋踢

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地力量與上體擰轉(zhuǎn)力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊主要部位有要額和胸部。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。

　　2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。

　　3、上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡。

　　二、旋風(fēng)踢

　　兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對敵。

　　2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

　　3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

　　4、左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)同時(shí)右腳落地。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面動作改變方向。

　　2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。

　　3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳順勢力量，打擊力度不夠大。

　　三、雙飛踢

　　雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個(gè)橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時(shí)支撐腿蓄勢，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時(shí)另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　動作規(guī)格：兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、右腿橫踢目標(biāo)同時(shí)，左腳蹬地跳。

　　2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

　　3、兩腿在空中交換，右腳先落地。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳動作，熟練后再起左腿橫踢。

　　2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長�？衫�用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳速度。

　　四 、跆拳道組合腿法

　　組合技術(shù)中的動作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀�(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜�用的幾組組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對手向下移動手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊�，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。

　　后旋踢動作規(guī)格：

　　1.實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；

　　2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；

　　3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　后旋踢動作要領(lǐng)：

　　1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；

　　2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；

　　3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

　　后旋踢易犯錯(cuò)誤：

　　1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

　　2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

　　3.上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡。

　　在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。

　　五、跆拳道裁判規(guī)則

　　一、裁判員守則

　　1：擁護(hù)中國共產(chǎn)黨，熱愛社會主義國家，熱愛體育事業(yè)，熱愛體育競賽裁判工作。

　　2：努力鉆研業(yè)務(wù)，精通本項(xiàng)規(guī)則和裁判法，積極參加實(shí)踐，不斷提高業(yè)務(wù)水平。

　　3：嚴(yán)格履行裁判員職責(zé)，做到嚴(yán)肅、認(rèn)真、公正、準(zhǔn)確。

　　4：作風(fēng)正派，不徇私情，堅(jiān)持原則，敢于同不良傾向作斗爭。

　　5：裁判員之間互相學(xué)習(xí)，互相尊重，互相支持，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，不搞宗派活動。

　　6：服從領(lǐng)導(dǎo)，遵守紀(jì)律。執(zhí)行任務(wù)時(shí)，精神飽滿，服裝整潔，儀表大方。

　　二、教練員守則

　　1：擁護(hù)中國共產(chǎn)黨，熱愛社會主義國家，熱愛體育事業(yè)，培養(yǎng)又紅又專的運(yùn)動員。

　　2：從嚴(yán)從難，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)的大運(yùn)動量訓(xùn)練，認(rèn)真制定方案，努力完成訓(xùn)練計(jì)劃。

　　3：做好賽前準(zhǔn)備和臨場指揮，賽后認(rèn)真總結(jié)。

　　4：學(xué)習(xí)政治理論和體育科學(xué)技術(shù)，刻苦鉆研業(yè)務(wù)，不斷創(chuàng)新。

　　5：嚴(yán)格管理教育，加強(qiáng)政治思想工作，關(guān)心運(yùn)動員全面發(fā)展。

　　6：發(fā)揚(yáng)民主，愛護(hù)運(yùn)動員，不準(zhǔn)打罵和侮辱人格。

　　7：以事業(yè)為重，處理好工作、學(xué)習(xí)和家務(wù)的關(guān)系。

　　8：堅(jiān)持真理，發(fā)揚(yáng)正氣，在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活等方面做好運(yùn)動員的表率。

　　9：教練員之間要互相學(xué)習(xí)，互相支持，團(tuán)結(jié)協(xié)作。

　　10：遵紀(jì)守法，維護(hù)社會公德，執(zhí)行各項(xiàng)規(guī)章制度，敢于向不良傾向作斗爭。

　　三、運(yùn)動員守則

　　1：擁護(hù)中國共產(chǎn)黨，熱愛社會主義國家，熱愛體育事業(yè)，勇攀高峰，為國爭光。

　　2：刻苦訓(xùn)練，鉆研業(yè)務(wù)，尊重教練，認(rèn)真完成訓(xùn)練任務(wù)。

　　3：賽出風(fēng)格，賽出水平，勝不驕，敗不餒，尊重裁判，尊重對手，尊重觀眾。

　　4：學(xué)政治，學(xué)文化，學(xué)科學(xué)，全面發(fā)展。

　　5：講文明，講禮貌，講衛(wèi)生，講道德，守秩序，守紀(jì)律。

　　6：不吸煙，不喝酒，衣著整潔大方，自覺抵制不良思想侵蝕。

　　7：事業(yè)為重，遲戀愛，晚結(jié)婚。

　　8：團(tuán)結(jié)友愛，關(guān)心集體，勇于批評與自我批評，反對自由主義。

　　9：尊重領(lǐng)導(dǎo)，服從組織，遵守規(guī)章法令，不違法亂紀(jì)。

　　10：勤儉節(jié)約，愛護(hù)公物，敢于向不良傾向作斗爭。

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