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瑜伽球有什么作用

時間:2022-06-03 15:21:39 運動 我要投稿
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瑜伽球有什么作用

  瑜伽球也稱健身球,以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。那么瑜伽球有什么作用呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

瑜伽球有什么作用

  瑜伽球作用

  一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

  二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

  三、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

  四、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的`PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。健身運動

  五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。

  怎么用瑜伽球減肥

  基本式--瘦臀部。將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

  杰克跳--瘦大腿。坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復(fù)3次后起立舉高左手,向右做體側(cè)運動,此時右手向后放在球上。

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