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練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)
瑜伽是現(xiàn)在人們喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之一，練瑜伽的好處有很多。那么練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
練習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)、服裝及其他事項(xiàng)：
1、練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動(dòng)，練習(xí)時(shí)請(qǐng)取下飾品和手表
2、練習(xí)瑜伽前1小時(shí)內(nèi)盡可能不要進(jìn)食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習(xí)前1小時(shí)喝一些液質(zhì)體和少量食物來補(bǔ)充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應(yīng)在完全空腹的狀態(tài)下練習(xí)
3、除飯后以外的其他時(shí)間都行。如果可以，清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，此時(shí)身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習(xí)的體會(huì)更加深刻。中午、傍晚都可練習(xí)，但睡前的練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩
4、選擇干凈、安寧、通風(fēng)性良好的環(huán)境。在室內(nèi)盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環(huán)境下進(jìn)行；如果是室外，不要在烈日、大風(fēng)、寒冷的空氣中練習(xí)
5、可能的話，練習(xí)開始之前排清大小便，減輕負(fù)擔(dān)
6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條有防滑效果的墊子
開始之前：
練習(xí)之前先做簡(jiǎn)單的熱身，能夠緩解身體的僵硬感，有助于更加舒適的進(jìn)入體式練習(xí)，降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來的傷害
練習(xí)中：
1、練習(xí)過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣�！皼]有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時(shí)也不要忘了呼吸
2、練習(xí)過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象，應(yīng)該停止練習(xí)，坐或躺著休息
3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進(jìn)的練習(xí)，尊重自己的感受，量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動(dòng)作的完美，避免過于勉強(qiáng)造成對(duì)身體的傷害
4、練習(xí)完之后一定要做休息術(shù)哦！對(duì)所有人都有益處的一個(gè)練習(xí)。幫助把練習(xí)中的能量帶到身體每一處，緩解練習(xí)后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復(fù)體力和精力，使心率、血壓等回復(fù)到正常狀態(tài)。
關(guān)于生理期的練習(xí)：
1、女性生理期間不要練習(xí)倒立的體位，這一點(diǎn)非常重要
2、體式練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩，避免劇烈或緊張的動(dòng)作
練習(xí)之后注意事項(xiàng)：
1、瑜伽在飲食上沒有特別要求，吃自然溫和的食物，練習(xí)之后立即飲食會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致消化不良，所以應(yīng)在一小時(shí)以后進(jìn)食。避免油膩、辛辣的食物，進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)使身體沉重和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正�，F(xiàn)象。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)榫毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，人體各部分感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，使免疫力降底。
特別提醒：
1、患有心臟病、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、脊柱損傷以及處于手術(shù)恢復(fù)期的人群，須經(jīng)醫(yī)生同意并在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
溫馨提示：
1、對(duì)于瑜伽服的選擇。對(duì)于練習(xí)瑜伽，褲子的選擇十分重要，因?yàn)橐粭l柔軟、舒適的褲子，最好是長(zhǎng)褲，不要穿裙子。衣服的要求就比褲子低一些，但也要穿一件寬松的衣服，同時(shí)衣服最好是能夠遮住肚臍的。
2、瑜伽前的熱身也很重要。可以簡(jiǎn)單的做一些坐位體前屈之類的拉伸大腿韌帶的動(dòng)作。
3、很多朋友們不喜歡做瑜伽放松休息術(shù)，但是每次做完瑜伽后10~15分鐘的放松休息術(shù)是能夠使人恢復(fù)肌體的能量和精神的。另外，瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力。如果沒有時(shí)間做瑜伽的朋友們，在睡前躺在床上做10~15分鐘的瑜伽休息術(shù)，也是一種很好的緩解壓力的方法哦。
4、女性友友們經(jīng)期前四天就最好不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)了。如果要做、就進(jìn)行一些比較舒緩的動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)）、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
5、在仰臥做體式位練習(xí)和做放松休息術(shù)時(shí)，女性友友們最好能摘下頭上的發(fā)髻。
注意事項(xiàng)：
1、注意熱身：在進(jìn)行瑜伽鍛煉之前，建議適當(dāng)進(jìn)行身體的熱身活動(dòng)，對(duì)肌肉軟組織進(jìn)行拉伸，有利于快速進(jìn)入狀態(tài)，防止在練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)損傷；
2、選擇合適環(huán)境：練習(xí)瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態(tài)下進(jìn)行，所以應(yīng)注意選擇安靜的環(huán)境，如果選擇室內(nèi)練瑜伽，則要注意保持空氣流通，防止產(chǎn)生缺氧的情況。
禁忌：
1、暴力牽拉：瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多拉伸動(dòng)作，應(yīng)注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發(fā)疼痛，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥狀；
2、空腹、飯后練瑜伽：瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量，如果處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易誘發(fā)低血糖的問題，練瑜伽之前應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量。此外，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化，此時(shí)也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過飽時(shí)，過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽鍛煉；
3、部分疾�。喝翦憻捳叽嬖趪�(yán)重的心臟疾病、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病，也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負(fù)擔(dān)、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況，從而加重病情。
如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進(jìn)行適當(dāng)休息，不建議繼續(xù)進(jìn)行局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重。
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