適合孕晚期的室內(nèi)運動

　　對于很多孕媽媽來說，極限運動就是翻身，伸手夠不到的地方就是遠(yuǎn)方，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著。但是，懷孕久坐危害很大。那么，懷孕久坐的危害有哪些?又有什么適合的室內(nèi)運動項目呢?下面jy135小編為大家整理了懷孕久坐的危害及適合的運動項目，希望能為大家提供幫助!

　　孕期久坐的危害有哪些

　　加大患痔瘡風(fēng)險

　　孕期由于子宮壓迫大血管使得靜脈擴(kuò)張，再加上黃體酮使擴(kuò)張的靜脈更膨脹，就會引發(fā)痔瘡。

　　而久坐和便秘則會加大患痔瘡的風(fēng)險。

　　引起靜脈曲張

　　重力尤其容易引起靜脈曲張，懷孕的'時候你會發(fā)現(xiàn)咱的血管會變粗。血管腫脹最明顯的地方的雙腿。這是因為不斷增大的子宮對骨盆血管施加壓力，轉(zhuǎn)而給腿部的血管帶來壓力，常常導(dǎo)致血液在那里聚集，形成靜脈曲張。

　　為了讓血液持續(xù)活動，免于積聚就要活動腿和腳，不能一直坐著。

　　導(dǎo)致靜脈血栓

　　孕婦本身就是靜脈血栓的高危人群。妊娠期雌激素水平增高，凝血功能呈高凝狀態(tài)，生理的改變再加上孕期活動減少，血液流動相對緩慢，血小板更易聚集黏附，為血栓形成創(chuàng)造了條件。

　　引發(fā)腰酸背痛，導(dǎo)致水腫

　　懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，如果再加上長時間維持同一姿勢，將使腰酸背痛的癥狀加劇。另外，長時間坐著，也容易引起水腫。孕婦除了應(yīng)多站起活動外，平常可穿彈性襪，回至家中將腳部墊高，讓足部靜脈回流順暢，可減緩癥狀。

　　孕媽媽可以做哪些運動

　　散步

　　就算你平時極少運動，但懷孕后為了寶寶和自身的健康，也應(yīng)該散散步。因為散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　需要注意的是孕媽媽在散步時可以帶杯水，備點零食，最好有家人陪同。

　　游泳

　　懷孕的時候咱的浮力增大了，站在水中時，過度負(fù)重的膝蓋、臀部和后背承受的重量就減輕了，所以相對其他運動來說，游泳會使孕媽媽感覺更舒服。

　　孕期游泳能增強心肺功能，可預(yù)防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力，對順產(chǎn)非常有好處。

　　不過孕晚期陰道分泌物增多，且變得松弛，游泳時要小心，一定要去衛(wèi)生條件好的地方，不然會造成感染。

　　孕期瑜伽

　　孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，有助于準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　不過之前沒做過瑜伽的孕媽媽最好能在專業(yè)人士的指導(dǎo)下去做，如果感到不適應(yīng)立即停止。

　　騎自行車

　　騎車是非常好的有氧運動，在我媽媽那一輩人懷孕時，平時上班的交通工具就是騎自行車，據(jù)說她當(dāng)時生我的前一天都還騎自行車了，然后生的`時候也很快，陣痛幾乎沒怎么感覺到，就是感覺腰酸的難受。

　　不過考慮到氣候和道路等原因，還是要慎重選擇地點和時間，當(dāng)然也可以在室內(nèi)騎一騎。

　　包媽的話

　　孕期運動安全第一!除了散步、爬樓梯之外的運動，其他最好能咨詢下產(chǎn)檢時的醫(yī)生，看適合不適合你的身體條件。孕期運動不但對媽媽的身體有好處，還能實現(xiàn)順利分娩，以及預(yù)防各種疾病，產(chǎn)后也能更快恢復(fù)。

　　研究表明：孕期運動更多的女性在整個孕期以及分娩時體內(nèi)的內(nèi)啡肽(一種天然鎮(zhèn)痛劑)水平都更高，分娩時更不容易感到疼痛。

　　所以，千萬不要久坐久躺，邁開腿會有很多好處!

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