室內(nèi)運(yùn)動(dòng)視頻教學(xué)

　　愛運(yùn)動(dòng)的人都知道，并不是每個(gè)人都喜歡外出運(yùn)動(dòng)健身，也并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要出門!那么，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)視頻，希望能為大家提供幫助!

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法

　　運(yùn)動(dòng)手跑

　　1、仰臥，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分-3分鐘;

　　2、可以假想在打拳，握拳重?fù)�，每次揮拳100次;

　　3、或者也可取一抱枕盡力拋向空中，落下的時(shí)候穩(wěn)穩(wěn)接住，集中精力并用力去做，每次堅(jiān)持3分左右。

　　溫馨提示：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對場地沒有嚴(yán)格要求，地毯上，床上，沙發(fā)上，瑜伽墊上都可以�；ㄙM(fèi)的.時(shí)間也不多，活動(dòng)活動(dòng)手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到慢跑差不多的健身效果哦。

　　原地深蹲

　　1、雙腳站開與肩同寬，雙臂向前伸直;

　　2、臀部往下，蹲到不能往下蹲為止;

　　3、慢慢恢復(fù)站姿，并深呼吸;

　　4、如此反復(fù)。

　　溫馨提示：每次以20個(gè)為一組，每組完了之后可以站起來伸腿伸腰伸手活動(dòng)筋骨，10秒為宜。原地深蹲鍛煉不宜過長，每次15-30分鐘即可。

　　平板支撐

　　1、俯臥在瑜伽墊上(沒有瑜伽墊，可以是床上);

　　2、雙肘彎曲撐在瑜伽墊上，撐起整個(gè)身體;

　　3、整個(gè)身體繃直，雙腳并攏，腳尖踩在瑜伽墊上;

　　4、每5次為一組，每次堅(jiān)持半分鐘。15-20分鐘為宜。

　　溫馨提示：平板支撐對瘦腹部和腰部效果最明顯，每天堅(jiān)持做效果更佳。飯后一小時(shí)才能進(jìn)行。

　　俄式轉(zhuǎn)體

　　1、坐于地面(可以鋪個(gè)瑜伽墊)，雙腳可著地也可不著地;

　　2、兩手捧球(重量看自己愿意選擇，沒有球用礦泉水瓶也可);

　　3、向左右身側(cè)轉(zhuǎn)髖部(軀干與腿相連接的部位);

　　4、左右轉(zhuǎn)換，動(dòng)作連貫;

　　溫馨提示：如果你腹部兩側(cè)的肌肉開始瘋狂燃燒，那就說明你的動(dòng)作是對的。