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適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
秋季雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但是為了人們的身體健康還是不能停止運(yùn)動(dòng)。那么，適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望能為大家提供幫助!
適合秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦
跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減脂健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
騎自行車
秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減脂的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車瘦身。騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
羽毛球
羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。
爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減脂方法，深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
貼墻站立
貼墻站立是最常見(jiàn)的一種瘦身法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。
提臀運(yùn)動(dòng)
臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心緊貼于床面，此時(shí)收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
對(duì)于一些上班族而言，可能因?yàn)闀r(shí)間等因素的.限制，并不能很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此，小編這里針對(duì)上班族，提供了一些適合上班族的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，給需要健康體魄、健美身材而又沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常參加室外運(yùn)動(dòng)的你們提供一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參考。
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽、肚皮舞、瘦身操等，可根據(jù)自己的情況和喜好進(jìn)行選擇，場(chǎng)地在健身房或者在家里都行，可向?qū)I(yè)教練或視頻學(xué)習(xí)。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進(jìn)，避免高強(qiáng)度的拉伸動(dòng)作。
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運(yùn)動(dòng)服即可，場(chǎng)地可隨心選擇變換，馬路、公園、室內(nèi)皆可，每周跑兩到三次，一次時(shí)間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動(dòng)，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺(jué)呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時(shí)不要外出跑步。
室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
游泳
游泳是最具瘦身效果的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)場(chǎng)地有一定的要求，一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場(chǎng)所，強(qiáng)度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加，理想狀態(tài)是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見(jiàn)，初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況選擇室內(nèi)或室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以愉悅身心，消脂增肌，讓身材更曼妙勻稱，也讓整個(gè)人看上去更年輕靚麗。
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