適合上班族的快步走運動方法

　　一般來說，正確的健走姿勢是身體上身直立，步伐夠大且每分鐘大致走100-130步。強度因個人體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可以見到明顯的減肥效果。那么，適合上班族的快走運動方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了適合上班族的快走運動方法，希望能為大家提供幫助!

　　適合上班族的快步走運動方法

　　頭、肩和胸

　　健走的過程中，始終保持抬頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放松打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　手臂和雙手

　　手臂在行走過程中，應(yīng)該自然彎曲成90度。采用前后擺動的動作，而不是左右擺動，并且要緊貼身體兩側(cè)，手部保持姿勢自然即可。

　　腹部

　　健走過程中要保持收腹，讓自己感覺走起來更穩(wěn)，身體也要更挺拔。同時這樣做也有助于消腹平肚。

　　臀部、大腿和雙腳

　　健走時，應(yīng)靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但要讓你的`臀部自然松弛。快步走不僅能消耗體脂，同時還能提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。堅持天天走，可使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果。

　　呼吸和頻率

　　快步走時，呼吸可能會有急促的現(xiàn)象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快，但盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

　　健走運動在國外備受推崇，流行的原因很簡單，健走運動本身強度不大，而且操作起來簡單易行，十分適合“久坐”的辦公族在生活中加以實踐，就從今天開始走起來!想知道更多健康運動知識，趕緊掃下方二維碼下載平安金管家APP，點擊“進圈子”模塊吧!

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