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體育運動安全常識
體育運動盡量避免在氣溫過低的環(huán)境下鍛煉,因為身體暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成凍傷。服裝鞋襪要保溫、合適,注意保持干燥、潮濕后要及時更換,對于身體暴露的部分要采取防護措施(帶手套、護耳等)預(yù)防凍傷。那么,體育運動的安全常識還有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了體育運動安全常識,希望能為大家提供幫助!
體育運動安全常識1
1、注意運動量
每周不能少于3次,每次時間以30~60分鐘為宜。強度達到最大心率的60%~80%,一般脈搏為每分鐘130次左右為宜;體質(zhì)強壯的人,心率可以達到150/分,而健康老人慢跑強度的心率數(shù)則應(yīng)控制在115次/分左右,如果是體質(zhì)弱的老人心率數(shù)則不超過100次/分為宜,或以微微有汗為準(zhǔn);加新约膊≌,應(yīng)該選擇速度較慢、力量小的運動。對身體虛弱乏力或感冒及慢性病的急性發(fā)作期內(nèi),應(yīng)暫停運動,否則對健康不利。
2、注意穿衣
鍛煉前要注意保暖,經(jīng)過8~10分鐘暖身活動后,體溫逐漸提高,方可脫掉御寒外衣,鍛煉的過程中穿衣不應(yīng)過多,也不宜過少,應(yīng)盡量穿溫暖輕軟合適的服裝,以免妨礙動作。鍛煉間歇,不要著涼,可以稍稍解開衣扣,用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。鍛煉后,注意添加衣服保暖。如果體表出汗較多,應(yīng)立即更換干凈、柔軟的衣服或者擦浴、淋浴,。
3、注意環(huán)境
盡量避免在氣溫過低的環(huán)境下鍛煉,因為身體暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成凍傷。服裝鞋襪要保溫、合適,注意保持干燥、潮濕后要及時更換,對于身體暴露的部分要采取防護措施(帶手套、護耳等)預(yù)防凍傷。
4、注意受傷
提前做好熱身活動,防止拉傷。對于任何一種運動來說,都要做好準(zhǔn)備活動。因為,人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的'指揮能力,在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分作好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷,造成鍛煉傷害。
5、注意營養(yǎng)
冬季運動消耗能量較多,應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)。既要多吃有營養(yǎng)的東西,增強體力,又要小心體重增加,尤其是肥胖的人。注意多吃一些低熱量含鐵高的的食物,如瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆制品、綠葉菜等食物,少吃油膩味的食物。
6、注意補水
冬天空氣候干燥,要注意多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。在鍛煉之前,最好在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。
體育運動安全常識2
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發(fā),到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,隊伍前進時間不長,已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。很多狼友在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù),不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。
應(yīng)對措施:由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就產(chǎn)生了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運動,人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對措施:夏季戶外運動中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束,到達目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡;顒咏Y(jié)束以后,如果狼友們返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里,務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹,最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫,等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動,如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施:少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的'冰凍飲料等,要少量多次地飲用;顒咏Y(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達目的地以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施:參加活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候,在風(fēng)很大的情況下,如果休息的時間較長,要及時穿上外套,否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發(fā)疾病。
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狼友們,只有掌握了夏季戶外運動的基本常識,才能更好的享受戶外運動帶給我們的快樂!
體育運動安全常識3
一、體育運動安全知識有哪些
1、跑步是最普遍的一種鍛煉方式,跑步前的熱身活動包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動作以及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動作,還要通過快走或慢跑使身體預(yù)熱。
2、跳繩的熱身活動與跑步相似,但因為跳繩要靠手腕搖繩,所以要加強手腕的活動力度,避免損傷。
3、籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈:手腕可以通過多個方向轉(zhuǎn)動來提高手腕韌帶的彈性:腰關(guān)節(jié)可以通過轉(zhuǎn)體運動來活動,膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來提高韌帶和肌肉的活性。
4、羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸,腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn),膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動動作,使重點部位充分活動開。
5、乒乓球的準(zhǔn)備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉(zhuǎn)動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌,可以通過拉伸運動充分熱身。
6、網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉(zhuǎn)動拉伸來活動韌帶、肌肉,肘部可以通過屈伸來活動韌帶,腰部主要通過拉伸和繞環(huán)動作來充分預(yù)熱。
二、運動時候的安全知識有哪些
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔(dān),不僅不利于運動,還會傷害心臟。
此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動
進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。
三、健康的運動方法方式有哪些
1、爬山:
自古以來,秋天就有爬山登高的習(xí)俗,現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽,藍天白云,爬到山頂,空氣清新,微風(fēng)習(xí)習(xí),一覽無余,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風(fēng)景獨好。
2、長跑:
因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的,這個時候,就應(yīng)該走出家門,趁著大好季節(jié),早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢。
3、洗冷水澡:
天氣轉(zhuǎn)涼,如果為了養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣,這個時候,就要開始了。洗冷水澡的好處多多,不光鍛煉了體質(zhì),還培養(yǎng)了堅強的信心與勇氣。
早上晚上,洗澡的時候慢慢嘗試,不要放熱水,慢慢搓洗,逐漸增大水量,也就習(xí)慣了冷水洗澡,堅持下去,養(yǎng)成習(xí)慣。
4、騎車或者散步:
雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。
四、冬天適合的運動有哪些
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的`有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個藏病的季節(jié)。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進計劃。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行系列跳(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為腎之府,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
散步時應(yīng)量力而行,循序漸進。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調(diào)整。要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動。走路時足跟先著地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質(zhì)好的,可以大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪。
在做冰雪運動前,一定要備足御寒衣物,應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強,為避免雪盲,應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運動過程中,可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物,提高人體舒適度。運動結(jié)束后,要盡快到室內(nèi)封閉場地,避免遭受風(fēng)寒。
體育運動安全常識4
上體育課時衣著上應(yīng)注意些什么?上體育課大多是全身性運動,活動量大,還要運用很多體育器械,如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全,上課時衣著有一定的講究。
l、衣服上不要別胸針、校徽、證章等。
2、上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。
3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。
4、頭上不要戴各種發(fā)卡。
5、患有近視眼的同學(xué),如果不戴眼鏡可以上體育課,就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡,做動作時一定要小心謹(jǐn)慎。做墊上運動時,必須摘下眼鏡。
6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋,應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋。
7、衣服要寬松合體,最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運動服。
上體育課應(yīng)注意哪些安全事項?
體育課在中小學(xué)階段是鍛煉身體、增強體質(zhì)的重要課程。體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的,因此安全上要注意的事項也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。
1、短跑等項目要按照規(guī)定的.跑道進行,不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求,也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時,更要遵守規(guī)則,因為這時人身體的沖力很大,精力又集中在競技之中,思想上毫無戒備,一旦相互絆倒,就可能嚴(yán)重受傷。
2、跳遠時,必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng),也是保護身體安全的必要措施。
3、在進行投擲訓(xùn)練時,如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等,一定要按老師的口令進行,令行禁止,不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重,有的前端裝有尖利的金屬頭,如果擅自行事,就有可能擊中他人或者自己被擊中,造成受傷,甚至發(fā)生生命危險。
4、在進行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時,器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子,如果直接跳到堅硬的地面上,會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時,要采取各種有效的方法,使雙手握杠時不打滑,避免從杠上摔下來,使身體受傷。
5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時,器械前要有跳板,器械后要有保護墊,同時要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護。
6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目,做動作時要嚴(yán)肅認(rèn)真,不能打鬧,以免發(fā)生扭傷。
7、參加籃球、足球等項目的訓(xùn)練時,要學(xué)會保護自己,也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中,自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。
8、上體育課時應(yīng)該注意
。1)衣服上不要別胸針、校章、證章等。
。2)頭上不要戴各種發(fā)卡。
。3)手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬、玻璃和塑料裝飾物。
。4)做墊上運動時必須摘下眼睛。
(5)衣兜內(nèi)不要裝小刀、鉤針等鋒利物品。
。6)必須穿球鞋或普通膠底鞋。
。7)所有活動、動作必須按老師的口令、要求完成。
。8)不做老師要求以外的動作,不私自動體育用品和器械。
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