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中老年人游泳健身的注意事項(xiàng)
老年人 游泳時(shí)注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對(duì)中老年人很不利。那么，老年人游泳的注意事項(xiàng)還有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了老年人游泳的注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助!
中老年人游泳健身的注意事項(xiàng)
1、游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢
游泳與其他體育項(xiàng)目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對(duì)人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對(duì)心肺功能要求較高。因此，中老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
中老年人對(duì)水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的`肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。
3、游泳池水溫不能太低(區(qū)別于冬泳)
大多數(shù)中老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因?yàn)樗膫鳠彷^快，而中老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響中老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會(huì)，曬曬太陽，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。
4、游泳時(shí)不宜過度用力
游泳時(shí)注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對(duì)中老年人很不利。
5、高血壓患者不宜游泳
特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。對(duì)先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
6、游泳時(shí)出現(xiàn)不舒服立刻停止
中老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對(duì)疾病的防控意識(shí)，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心胸�？漆t(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
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