老年人早起健身需注意事項(xiàng)

　　老年人因?yàn)槟挲g的關(guān)系睡眠時(shí)間會比較短，所以老年人一般都起床比較早，因此很多老年人會選擇早起進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，這樣對于身體的強(qiáng)健也是有幫助的。那么，老年人早起健身的注意事項(xiàng)有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了老年人早起健身的注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助

　　老年人早起健身需注意

　　1、不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練。

　　可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

　　2、“聞雞起舞”不宜提倡。

　　有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　3、氣溫過低不宜晨練。

　　秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

　　4、陰雨天忌在林中晨練。

　　在下雨的天氣很多人也是會堅(jiān)持的進(jìn)行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因?yàn)榇藭r(shí)的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時(shí)候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象。

　　5、雨霧天氣不宜晨練。

　　現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

　　所以說老年人早起健身需要注意很多的事情，一定要在適當(dāng)?shù)?天氣適當(dāng)?shù)臏囟冗M(jìn)行晨練，特別是在進(jìn)行晨練之前一定要記得吃美味的早餐哦。

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　　1、游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢

　　游泳與其他體育項(xiàng)目不同，是在平時(shí)很少接觸的環(huán)境中活動(dòng)，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時(shí)體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，中老年人在參加游泳時(shí)，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動(dòng)處方。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

　　2、游泳前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　中老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

　　3、游泳池水溫不能太低(區(qū)別于冬泳)

　　大多數(shù)中老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因?yàn)樗��?傳熱較快，而中老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響中老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動(dòng)走動(dòng)，使身體暖和后再下水。

　　4、游泳時(shí)不宜過度用力

　　游泳時(shí)注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對中老年人很不利。

　　5、高血壓患者不宜游泳

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對避免。對先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

　　6、游泳時(shí)出現(xiàn)不舒服立刻停止

　　中老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對疾病的防控意識，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心胸�？漆t(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

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