雙人瑜伽怎么練

　　雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。那么雙人瑜伽怎么練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　雙人瑜伽體式

　　脊柱扭轉式，脊柱扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

　　V字式，這式情侶瑜伽能夠強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。瘦身瑜伽消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　雙蓮花式，坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸�？稍黾由习肷淼难�液循環(huán)。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　魚式，這式情侶瑜伽會使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。此瑜伽動作可以擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經。背部反拱，有助于糾正背部。

　　怎么訓練雙人瑜伽

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。

　　2、腹背訓練

　　兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。

　　4、犬式訓練

　　與同伴背對背,采桌子式預備。后方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束后交換練習。

　　5、前彎后躺

　　左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側,或是任何覺得舒適的位置,腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對方下手臂,有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話,讓對方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時,可以改握住對方手腕,以提供更穩(wěn)定的力量。

　　雙人瑜伽動作一

　　1、請伙伴趴在墊子上，站在其后方預備。

　　2、請同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。 試著緩緩輕坐在對方腳底上，上半身往前傾，將手放在對方肩膀上，準備將同伴拉起，而趴在下方的練習者，將雙手往后伸，沿著同伴的大腿，直到握在自己的腳背。

　　3、上方的同學，慢慢將伙伴拉起，使其上半身離開地板，呈現(xiàn)「弓式」，維持三個呼吸，再還原換人練習。 全程請保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去，都是很危險的喔。

　　雙人瑜伽動作二

　　1、面對面坐在瑜伽上，雙手確實互握預備。

　　2、一方慢慢往后倒，另一方順勢站起。

　　3、確定伙伴完全躺在地板上后，站立的同學試著伸直雙腿。

　　4、站立者雙腿打直，并試著將臀部往后推，延伸下背與雙臂，感覺脊椎好像一節(jié)一節(jié)被完全打開，很舒服的伸展它。 結束后反向還原動作，互換角色練習。

　　雙人瑜伽動作三

　　1、面對面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。

　　2、伸長左腳，踩踏在對方立起來的左腳上。

　　3、吸氣預備，吐氣加深動作，讓對方上半身往右后方扭轉，每個吐氣時試著扭轉更多。

　　如果發(fā)現(xiàn)不能再扭轉時，就停留在那個當下，享受伸展，尊重每個人身體的極限。 結束后換邊練習。