哪些健身運動能保護視力

　　生命在于運動，運動不僅可以強身健體，還可以保護我們的視力。那么哪些健身運動能保護視力呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　護眼方法一：遠(yuǎn)眺按摩法

　　每天早晨，站在通風(fēng)的地方，閉眼讓眼球四周轉(zhuǎn)動，適量后睜眼，遠(yuǎn)眺一會。

　　平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。

　　用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。

　　護眼方法二：閉目放松法

　　靜下心，然后用雙手捂住眼睛，半分鐘后，睜開眼， 每天重復(fù)5次。

　　護眼方法三：轉(zhuǎn)動眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

　　護眼方法四：全身調(diào)理法

　　養(yǎng)目護眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。

　　眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。

　　在平時的生活中，我們要適當(dāng)?shù)亩喑宰o眼明目的食物，也要注意避免強光傷到眼睛。

　　無形健身動作保護雙眼

　　1、閉目轉(zhuǎn)動眼球

　　先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處

　　綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2、將全身分為若干段，然后分段放松

　　先自上而下進行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。

　　連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3、采取腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次

　　然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指

　　反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

　　6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松

　　如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　眼部健身動作及按摩

　　1、遠(yuǎn)方凝視

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

　　不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

　　看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　2、轉(zhuǎn)眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方。

　　這樣，先順時針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn) 6圈�？偣沧� 4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。

　　這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。健身運動

　　拓展：簡單的健身運動

　　如果你厭倦了散步與力量訓(xùn)練，不妨嘗試一下其他的一些運動方法，同樣能夠燃燒卡路里，并增強肌肉的力量。下面，給你介紹的3種行之有效的鍛煉方式，不但能夠給你帶來健身的鍛煉效果，而且還能給你帶來健身的歡樂。

　　1.從健身球上找尋健身的樂趣。

　　最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮艷、超大個的塑料皮球，會使你一見鐘情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄�？梢哉f健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。

　　健身專家指出：利用健身球進行的各類健身運動之所以優(yōu)于其它的一些鍛煉方式，原因在于這種健身器具便于攜帶，即使出發(fā)時，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時隨地為你提供健身服務(wù)。再者，健身球漂亮可愛，對于健身者有一種強大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發(fā)。

　　2.普拉提鍛煉。

　　如果你想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業(yè)舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀(jì)初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創(chuàng)編的。普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復(fù)體力而創(chuàng)編了這種健身操，一不留神，卻風(fēng)靡了全球。

　　該健身活動的特點是，在鍛煉過程中，始終將鍛煉的重點落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可。不過，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學(xué)習(xí)這種類型的鍛煉，最好參加專門的學(xué)習(xí)班由具有執(zhí)業(yè)資格的人員來教你練習(xí)。普通普拉提的學(xué)習(xí)方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習(xí)，也可以到健身房參加普拉提課程學(xué)習(xí)班。

　　3.彈力帶。

　　彈力帶又叫做阻力帶，這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴展)，來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力。

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