散步有什么技巧

　　冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。那么散步有什么技巧呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一是隨意走走停停地溜達，不能算散步。

　　運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、 7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　二是背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。

　　如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　三是要選擇好散步地點。

　　人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　四是不要在坡多的地方散步。

　　郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　散步的好處

　　(1)它有助于增強心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。

　　(2)最近的一項研究結(jié)果表明，散步能夠降低膽固醇。

　　(3)散步能夠增強人的活力和耐力，增強人的整體力量及靈活性和平衡性。

　　(4)散步能增強骨質(zhì)，降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性。

　　(5)散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。

　　(6)散步能夠改善睡眠。

　　(7)飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。

　　(8)每兩天進行一次費時45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

　　(9)每天散步45分鐘的女性，患感冒后恢復健康的.速度是不鍛煉的女性的2倍。

　　(10)散步能夠緩解心理壓力。

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