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適合兒童的鍛煉方式
鍛煉是為一種利用計(jì)劃性的、結(jié)構(gòu)性的、以及重復(fù)性的肢體活動(dòng)來(lái)提高一個(gè)或多個(gè)身體部位的健康狀況的體力活動(dòng)；通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)使身體強(qiáng)壯，培養(yǎng)勇敢、機(jī)智和維護(hù)集體利益等品德。以下是小編為大家整理的適合兒童的鍛煉方式，歡迎大家分享。
適合兒童的鍛煉方式
長(zhǎng)跑：有助生長(zhǎng)發(fā)育
相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)均高于一般少年兒童。但是，專家也提醒到少年兒童骨骼、器官發(fā)育尚未成熟，適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑可以讓其更加茁壯，但是如果超過(guò)兒童身體負(fù)荷也會(huì)對(duì)其身體造成傷害。
立正：矯正腿型
實(shí)踐證明，少年兒童堅(jiān)持“立正”訓(xùn)練，對(duì)矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。在全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)，兩腳會(huì)并緊，兩膝關(guān)節(jié)也會(huì)盡力相靠，這樣的站立姿勢(shì)有助腿型修正。
乒乓球：預(yù)防近視
打乒乓球時(shí)，兒童的雙眼會(huì)跟隨球的往來(lái)運(yùn)動(dòng)來(lái)回移動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中眼睛不斷運(yùn)動(dòng)，加速眼睛周圍的血液循環(huán)，眼神經(jīng)功能也隨之提高，眼睛疲勞得以緩解，從而很好地預(yù)防兒童近視。
彈跳：激發(fā)大腦的活力
專家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。這些彈跳運(yùn)動(dòng)中，跳橡皮筋對(duì)兒童身體發(fā)育是最好的，跳橡皮筋的過(guò)程中，身體的腰部、腿部、關(guān)節(jié)部位都參與其中，這些部位的運(yùn)動(dòng)可以與大腦皮層神經(jīng)一起整體協(xié)調(diào)鍛煉。
游泳：提高呼吸功能
游泳時(shí)，水波和水壓力對(duì)兒童皮膚的拍擊會(huì)對(duì)外圍血管起到按摩作用，讓兒童的心臟得到很好的鍛煉。游泳使兒童全身肌肉的耗氧量增加，加上水對(duì)外周靜脈的壓迫，有效促進(jìn)了血液的循環(huán)，提高了兒童的心臟功能。同時(shí)，兒童在水中要承受水的壓力，游泳時(shí)要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。
不適宜兒童的運(yùn)動(dòng)
兒童要多運(yùn)動(dòng)是眾多家長(zhǎng)公認(rèn)的事實(shí)，但是有些運(yùn)動(dòng)并不適宜兒童參與。
拔河：足跟關(guān)節(jié)變形
由于拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在孩子的手用力拉拽繩子時(shí)，很容易讓繩子將孩子的手掌磨破。在手臂和腳同時(shí)用力拉拽繩子時(shí)，用力太猛還會(huì)讓腕骨發(fā)育不良，甚至足跟關(guān)節(jié)變形。因此，拔河這類對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)兒童不宜參與。
扳手腕：影響腕骨發(fā)育
經(jīng)常能夠看見(jiàn)，兩個(gè)孩子通過(guò)扳手腕證明誰(shuí)的力氣更大，其實(shí)在扳手腕的過(guò)程中很容易讓兒童受到傷害。因?yàn)�，兒童身體的各部位都比較嬌嫩，四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊都比較松弛，骨骼未完全骨化，若用力過(guò)猛會(huì)影響腕骨的正常發(fā)育。因此，兒童不宜相互扳手腕。
蛙跳：膝關(guān)節(jié)半月板損傷
蛙跳是一種劇烈的下肢運(yùn)動(dòng)，在蛙跳過(guò)程中，身體的重量全部壓在腿上，身體重心所承受的重量相當(dāng)于自己體重的3倍。每跳一次，膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自己身體體重的1/3，很容易造成韌帶及膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
玩碰碰車：烈震動(dòng)容易造成扭傷
在游樂(lè)場(chǎng)里，經(jīng)常能夠看見(jiàn)家長(zhǎng)跟孩子一起玩碰碰車，很多家長(zhǎng)認(rèn)為此運(yùn)動(dòng)非常安全，其實(shí)并不是這樣。在兩個(gè)碰碰車相撞時(shí)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的震動(dòng)，然而少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，受到強(qiáng)烈震動(dòng)后容易造成扭傷或碰傷。
兒童運(yùn)動(dòng)的益處雖然多，并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合兒童，特別是學(xué)齡前兒童。父母應(yīng)該為孩子安排一些適宜孩子身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓孩子健康成長(zhǎng)。
兒童鍛煉身體方法
1、定期進(jìn)行身體體檢。在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個(gè)人的情況，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進(jìn)。體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運(yùn)動(dòng)能力，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)，逐漸積累的結(jié)果。有些家長(zhǎng)和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開(kāi)始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會(huì)練出毛病來(lái)。比如長(zhǎng)途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動(dòng)，對(duì)于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了,就可逐步地增大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度,達(dá)到增強(qiáng)意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，對(duì)于民族的未來(lái)具有深遠(yuǎn)意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學(xué)習(xí)效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅(jiān)持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項(xiàng)目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠(yuǎn)、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅(jiān)持不懈。實(shí)踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機(jī)能，素質(zhì)也會(huì)隨著減弱。強(qiáng)健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說(shuō):“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強(qiáng)身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不斷的鍛煉，才能收到實(shí)效。而且，堅(jiān)持不懈地開(kāi)展體育鍛煉活動(dòng)，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個(gè)性品質(zhì)�！叭齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng)”只能助長(zhǎng)孩子的懶惰情緒。所以,必須堅(jiān)持不懈，形成習(xí)慣，才能保持和提高健康和運(yùn)動(dòng)水平。
少年兒童鍛煉需的注意事項(xiàng)
根據(jù)少年兒童的生理、心理特點(diǎn)，在鍛煉中應(yīng)注意以下問(wèn)題：
(1)少年兒童鍛煉方法應(yīng)多樣化，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，密度應(yīng)小一些，練習(xí)中可安排一些短時(shí)間的休息。
(2)少年兒童的可塑性很強(qiáng)，無(wú)論是正確或是錯(cuò)誤的動(dòng)作都容易形成習(xí)慣。因此，必須注意動(dòng)作的規(guī)范化，特別是在技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目中更應(yīng)注意這一點(diǎn)。
(3)對(duì)于少年兒童而言，身體的全面發(fā)展是至關(guān)重要的。有人認(rèn)為身體的全面發(fā)展就是指身體的各個(gè)系統(tǒng)，如神經(jīng)、肌肉、骨骼、血液循環(huán)、呼吸等得到全面的協(xié)調(diào)發(fā)展。只有全面發(fā)展，才能使少年兒童很好地掌握走、跑、跳、投擲、爬躍、攀登等基本活動(dòng)能力；才能有效地增強(qiáng)力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)。人身體的各器官、系統(tǒng)是彼此相連的統(tǒng)一整體；各種身體素質(zhì)間是有相互影響作用的，一種素質(zhì)欠佳，將會(huì)影響其他素質(zhì)的提高，少年兒童階段是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這一階段進(jìn)行全面鍛煉，將會(huì)促使身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展。
(4)劇烈運(yùn)動(dòng)后，少年兒童一般喜歡吃冷食或喝冷飲，這將刺激胃腸的血管突然收縮，引起功能紊亂；同時(shí)會(huì)刺激喉部，產(chǎn)生發(fā)炎、發(fā)痛、發(fā)啞的不適感覺(jué)。劇烈運(yùn)動(dòng)后也不宜大量飲水，大量飲水將影響恢復(fù)的過(guò)程，還會(huì)給身體帶來(lái)一定危害。
(5)少年兒童鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要，一般說(shuō)來(lái)，糖、維生素、蛋白質(zhì)等都需要補(bǔ)充。
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