怎樣游泳才能更快

　　游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。那么，怎樣游泳才能游得更快呢?下面jy135小編為大家收集整理了游泳的技巧，歡迎大家閱讀!

　　怎樣游泳才能更快

　　1、 手部應(yīng)該先入水

　　自由泳時(shí)，你的手部應(yīng)該先進(jìn)入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢(shì)過(guò)直，手部和肘部同時(shí)入水，如此入水，當(dāng)你想出水的時(shí)候一定阻力重重，很費(fèi)勁。

　　2、 雙手盡量夠向遠(yuǎn)方

　　當(dāng)你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣你每次劃動(dòng)一下就會(huì)比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長(zhǎng)，這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)非常明顯。

　　3、 將你的手保持在合適的位置

　　你的手部不應(yīng)該超過(guò)身體的中線，但也不能太過(guò)外展，也就是說(shuō)你的右手應(yīng)該與右肩外沿平齊，一旦你超過(guò)中線，身體就會(huì)不受控制的左右晃動(dòng)。

　　4、 記住旋轉(zhuǎn)你的身體

　　通過(guò)在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，你游泳效率會(huì)很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、 雙手保持放松

　　保持你的雙手放松，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因?yàn)榫o張而手指緊緊的閉合在一起，這會(huì)導(dǎo)致你的.胳膊處于收縮狀態(tài)，你會(huì)喪失很多能量。

　　6、 舉起你的肘部

　　自由泳時(shí)，通過(guò)高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會(huì)非常有力的劃動(dòng)，同時(shí)減少了水中的阻力。

　　7、 根據(jù)距離調(diào)整你的打水頻率

　　對(duì)于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會(huì)盡量快速的用腿部打水，因?yàn)槟阒恍枰獖^力向前，不需要特別注意分配自己體內(nèi)的能量。但是一旦游得距離較長(zhǎng)，2公里、3公里，甚至是參加一個(gè)大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以劃動(dòng)一次胳膊打一次腿。

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　　1、形狀阻力

　　形狀阻力是在水中前進(jìn)的物體形狀造成的阻力。減小物體與迎面水流接觸的前端截面面積可以減小形狀阻力。這意味著身體應(yīng)在任何時(shí)候都盡量保持接近水平，并在游進(jìn)時(shí)盡量形成長(zhǎng)而窄的姿勢(shì)，盡量不做無(wú)意義的動(dòng)作。

　　在身體呈完美的流線型時(shí)，任何動(dòng)作都會(huì)增加形狀阻力。因此，除了必須推進(jìn)身體前進(jìn)的.動(dòng)作以外，應(yīng)避免其他多余動(dòng)作。正如賽艇都選用長(zhǎng)而細(xì)的外形，而擯棄扁而方的外形一樣，我們希望身體以同樣長(zhǎng)的外形和輪廓在水中前進(jìn)。能夠理解和應(yīng)用身體平衡及流線型概念的游泳者可以顯著地減小形狀阻力。

　　2、波浪阻力

　　波浪阻力是由于身體制造的波浪而形成的阻力，像船的波浪那樣。因?yàn)樯眢w在水面前進(jìn)時(shí)必然使水以波浪的形式移動(dòng)，給人讓路。制造波浪需要能量，這些能量需要游泳者來(lái)提供。能量的多少取決于水給人讓路時(shí)需要移動(dòng)的距離。

　　游泳者在水中占據(jù)的路線越寬，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。在游自由泳和仰泳時(shí)，我們通過(guò)增多身體處于側(cè)臥位的吋間，減少平臥的時(shí)間，形成較窄的前進(jìn)路線。

　　3、表面阻力

　　表面阻力是水與身體摩擦形成的阻力。我們不能通過(guò)改變技術(shù)減小表面阻力，但能通過(guò)事先準(zhǔn)備和利用器材減小它。穿戴合適的游泳裝和游泳帽可以達(dá)到這個(gè)目的。刮除體毛，或穿著少吸水、用高新技術(shù)材料制作的游泳裝也能減小表面阻力。

　　減小阻力

　　首先意識(shí)到阻力的存在，然后在此基礎(chǔ)上采取行動(dòng)。用你的感官不斷地給自己反饋信息。注意傾聽(tīng)水花四濺和撲通的聲音，并試著去消除這些聲音。感覺(jué)身體各個(gè)部分流暢，而不像推土機(jī)那樣笨拙地爬行。要在水中輕快地滑行，而不是艱苦地跋涉。注意觀察你身邊是否有大量的氣泡，這是產(chǎn)生喘流的動(dòng)作標(biāo)志，應(yīng)盡量避免。