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春季晨練的最佳時(shí)間及好處
一年之計(jì)在于春，春季晨練對(duì)身體有很多好處。那么春季晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？下面和小編一起看看吧！
春季晨練的最佳時(shí)間
春天的到來(lái)，人體機(jī)能由內(nèi)而外發(fā)散，毛孔會(huì)變粗，由于春季早起的氣溫較低，如起來(lái)的太早晨練容易受寒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、感冒等癥狀，此外，早晨6點(diǎn)左右的空氣污染比較嚴(yán)重，如在這時(shí)鍛煉會(huì)吸入大量的有害物質(zhì)，對(duì)身體會(huì)不利，最好是在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間段去晨練最好。
由于冬季熱性食物吃的較多，因此到了春天就該是清腸排毒的時(shí)候，春天要養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)多曬太陽(yáng)，尤其是在早起時(shí)，邊曬太陽(yáng)邊梳頭或按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴，能有效幫助增加陽(yáng)氣，滋潤(rùn)五臟，讓大腦皮質(zhì)的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力提高，促使人體調(diào)整健康水平。
春季晨練的好處
1、晨練能提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，讓氧氣的吸入量增加，提高人體供氧的能力，此外，慢跑是保護(hù)健康的最好方法，主要是氧氣，有經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)的老化速度要比不晨練的人慢一倍。
2、提高與改善系統(tǒng)功能，經(jīng)常晨練不僅能加強(qiáng)新陳代謝，還能改善提高血液量，改善血管的彈性，提高機(jī)能的攝氧能力，提高血液量，一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟每分鐘輸出血量要比平時(shí)輸出血量高8倍，因此，像那么平時(shí)不愛(ài)晨練的人，一旦活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、胸悶、頭痛、氣促等癥狀，而愛(ài)晨練的人由血液循環(huán)得到改善，血流量也增加，至使心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟容量增大，休息時(shí)間延長(zhǎng)，心跳次數(shù)減少，久而久之，會(huì)導(dǎo)致成心機(jī)發(fā)達(dá)，心機(jī)纖維變粗。
3、晨練能讓大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的過(guò)程中獲得更充足的能量物質(zhì)，當(dāng)腦細(xì)胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉細(xì)胞要多得多，腦耗氧量占全身耗氧量50%內(nèi)，早晨的晨練能促使大腦興奮與抑制過(guò)程交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)的緊張過(guò)程，能使大腦清醒，思想敏捷，消除疲勞。
4、經(jīng)常晨練的人，肌肉組織的貯氧能力較高，改善肌肉的供應(yīng)能力，增強(qiáng)肌肉的耐久力，從而讓肥肉纖維變粗，肌肉能量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)又結(jié)實(shí)，一般人的肌肉能量占體重的40%，而時(shí)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員們的肌肉量可達(dá)體重的45%—50%。
5、晨練不僅能改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使有機(jī)成分、骨骼增加，還能改善關(guān)節(jié)韌帶和骨骼肌的彈性及柔韌性等，可有效提高骨骼抗拉、抗壓、抗折、抗扭和抗彎的性能，同時(shí)還能提高韌帶與關(guān)節(jié)的運(yùn)輸幅度、準(zhǔn)確性和靈活性。
拓展：春季晨練有哪些注意事項(xiàng)
部分人會(huì)認(rèn)為清晨時(shí)空氣是“清新”的，這是一種誤解。春季日出之前地球近地面通常會(huì)出現(xiàn)逆溫層，導(dǎo)致空氣污染物無(wú)法擴(kuò)散，黎明之前的時(shí)段一般是一天中空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候。
同時(shí)專(zhuān)家提醒，植物葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果在日出之前晨練，此時(shí)陽(yáng)光還沒(méi)照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。
市民外出鍛煉需要有“陽(yáng)光意識(shí)”，選擇在太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，既可以使身體在短時(shí)間內(nèi)充分受熱，避免清晨寒氣的侵襲，又可以通過(guò)晨練接受一定時(shí)間太陽(yáng)紫外線照射，殺死皮膚上的細(xì)菌，刺激骨骼的造血機(jī)能，改善貧血癥狀，真正起到一舉兩得的功效。
春天晨練七大注意事項(xiàng)謹(jǐn)記
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
2、不宜早
初春時(shí)節(jié)，晨間氣溫依舊較低，如果過(guò)早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬(wàn)不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過(guò)猛發(fā)生意外。
5、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
6、不宜補(bǔ)回籠覺(jué)
晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺(jué)”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時(shí)節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。
7、不能急躁
老年人早晨起床后，感到肌肉松弛乏力，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)。在晨練之前，應(yīng)先輕輕活動(dòng)一下身體，包括頸項(xiàng)、腰背、四肢，以求其適應(yīng)，千萬(wàn)不能急躁，以免扭傷發(fā)生。
春天，指農(nóng)歷正二三月，中醫(yī)謂之“發(fā)陳”。植物到冬天大都處于凋零狀態(tài)，入春后陽(yáng)氣升發(fā)，氣候融和，萬(wàn)物復(fù)蘇，一派新生的氣象�！皢⒐室孕隆彼苑Q(chēng)為“發(fā)陳”，是開(kāi)展體育活動(dòng)的大好時(shí)光。希望大家都能夠保持身體健康！
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