2017適合春季運動的項目-春季運動禁忌

　　春季已經(jīng)到來，初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂，那么春季春季做什么運動最合適呢?有哪些運動禁忌需呢?下面小編為大家整理了春季運動的項目及運動禁忌，供大家參考!

　　適合春季運動的項目

　　1、多散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行。

　　老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3次，每次45～60分鐘。選擇好適合自己的運動，也要了解一下運動禁忌。

　　2、放風(fēng)箏

　　春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的。

　　運動禁忌

　　春季風(fēng)沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;運動前要做好準(zhǔn)備活動，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。

　　早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害，運動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。選擇好適合自己的運動，也要了解一下運動禁忌。

　　鍛煉注意護(hù)膝

　　1、早晨鍛煉注意護(hù)膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。

　　2、天氣變化時注意護(hù)膝。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

　　3、可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

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