白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的技巧

　　職場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)大，導(dǎo)致白領(lǐng)們的壓力也很大，那么白領(lǐng)在職場(chǎng)上如何減壓呢，下面小編為大家介紹關(guān)于白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的技巧，歡迎大家閱讀。

　　白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的技巧

　　善用“杯子理論”

　　壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可加大“杯子”容量。

　　及時(shí)轉(zhuǎn)換角色

　　許多人可能既是員工，又是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個(gè)角色都有對(duì)應(yīng)的責(zé)任，會(huì)使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個(gè)自我暗示，丟掉公司的'包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。

　　找個(gè)傾聽對(duì)象

　　適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會(huì)太快給你建議。當(dāng)然，你也要對(duì)他們付出關(guān)心或有對(duì)等的反饋，才能換得長(zhǎng)期支持。

　　準(zhǔn)備心情“急救箱”

　　壞情緒會(huì)讓人失去理智，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”：在某個(gè)角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉(zhuǎn)的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點(diǎn)麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。

　　自我暗示法

　　壓力大到無法承受時(shí)，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時(shí)，聽聽內(nèi)在不同的聲音，焦慮感就會(huì)慢慢消失。

　　“認(rèn)知療法”恢復(fù)理智

　　當(dāng)你快被憤怒淹沒時(shí)，不妨用美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個(gè)問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。

　　當(dāng)同事的“及時(shí)雨”

　　人際關(guān)系投資不可少。同事向你求救，你要當(dāng)他的“及時(shí)雨”。即使當(dāng)下無法幫忙，也要替他想出變通方案。與人共事要守時(shí)、高效，才能有良好的口碑。

　　用好奇心看待差異

　　許多人際沖突源于個(gè)性差異。不妨常對(duì)別人保持“好奇心”，深入了解他們的想法，就不會(huì)把焦點(diǎn)一直放在性格、價(jià)值觀等差異上，甚至能得到靈感。

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